Cách Chạy Xe Đạp Cho Người Mới Đơn Giản, Không Mệt

Phạm Thị Vân Khanh

Cập nhật: 12:02, 03/06/2025

Cách chạy xe đạp tưởng chừng đơn giản, nhưng với người mới, nếu không biết cách chạy xe đạp thì rất dễ mệt và chấn thương. Bài viết này Xe Đạp Giá Kho sẽ chỉ cho bạn cách đạp xe đúng kỹ thuật, nhẹ nhàng, không mất sức.

Lợi Ích Khi Chạy Xe Đạp Mỗi Ngày

Chạy xe đạp mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể, đảm bảo tăng cao sức khỏe.

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Giảm căng thẳng và lo âu
• Cải thiện sự tập trung và tinh thần sáng tạo
• Phát triển các cơ và tăng cường hàng rào bảo vệ xương khớp
• Giảm khí thải và bảo vệ môi trường

Tư Thế Khi Chạy Xe Đạp Cho Người Mới

Việc đầu tiên khi học cách chạy xe đạp là tư thế đạp xe, khi giữ được tư thế đúng thì việc đi xe đạp sẽ trở nên dễ dàng và tránh gặp phải những chấn thương.

Hạn chế đổi tư thế vai và ngực liên tục khi đang đạp xe

Giữ lưng thẳng khi đạp xe là điều quan trọng, tuy nhiên bạn không cần phải ngồi thẳng đứng như trên ghế. Chỉ cần hơi nghiêng người về phía trước một cách tự nhiên. Tư thế này giúp phân bổ trọng lực đều lên phần vai và ngực, giảm áp lực lên lưng, từ đó tránh được cảm giác đau mỏi khi đi xe trong thời gian dài.

Xem thêm: Những mẫu xe đạp thể thao chất lượng, giá rẻ.

Chú ý giữ tay cong tránh mỏi khi đạp xe

Giữ khuỷu tay trong trạng thái hơi cong sẽ giúp giảm áp lực lên cơ tay, hạn chế tình trạng mỏi và căng cứng. Tư thế này cũng giúp cơ thể hấp thụ lực xóc hiệu quả hơn khi di chuyển trên những đoạn đường gồ ghề, từ đó tránh tê tay và đau lưng khi đạp xe đường dài.

Bạn cũng nên sử dụng găng tay có lớp đệm để tăng độ êm ái khi cầm ghi đông. Khi điều khiển xe, hãy giữ tay ở trạng thái thoải mái, nắm vừa phải, không siết quá chặt khiến tay nhanh mỏi, cũng không quá lỏng dễ trượt tay lái. Ngoài ra, nên chủ động nghỉ ngắn sau mỗi chặng để cơ thể được hồi phục.

Xem thêm vài mẫu xe đạp Touring giá rẻ.

Giảm 13%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Touring Max Bike Star 2 – Khung Nhôm, Shimano Tourney

3.490.000 ₫ 4.013.500 ₫

Giảm 18%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Calli S1500 Pro – Khung Nhôm, Shimano

4.490.000 ₫ 5.500.000 ₫

5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá

Giảm 21%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Papylus PT600 – Khung Nhôm

3.550.000 ₫ 4.500.000 ₫

Giảm 24%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Papylus PT500 – Phanh Đĩa

3.030.000 ₫ 3.990.000 ₫

Giảm 15%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Fornix FR309 – Phanh Đĩa Cơ | Tay Đề Bấm

3.390.000 ₫ 3.990.000 ₫

Giảm 9%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Calli S1500 – Khung Nhôm | Phanh Đĩa | Shimano

4.190.000 ₫ 4.590.000 ₫

5.00 trên 5 dựa trên 2 đánh giá

Giảm 9%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Fascino FT-700s: Khung Thép Cường Lực Giá Rẻ | Khuyến mãi Hot

3.190.000 ₫ 3.500.000 ₫

5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá

Giảm 3%

+

Sản phẩm này có nhiều biến thể. Các tùy chọn có thể được chọn trên trang sản phẩm

Xe Đạp Touring Papylus Pt700s – Khung Nhôm | Shimano Giá Rẻ | Khuyến mãi Hot

3.890.000 ₫ 4.000.000 ₫

5.00 trên 5 dựa trên 1 đánh giá

Giữ góc độ giữa đùi và ống chân đúng cách 

Một số người có phần cơ hông và cơ mông khá cứng, thiếu linh hoạt. Khi đạp xe sai tư thế, các nhóm cơ này dễ bị căng quá mức, khiến xương chậu phải hoạt động nhiều hơn bình thường, từ đó dẫn đến tình trạng lưng bị căng cứng và đau mỏi. Việc duy trì góc 90 độ giữa đùi và ống chân sẽ giúp giảm áp lực lên vùng hông, mang lại tư thế đạp xe hiệu quả hơn.

Khi đạp xe, bạn không nên giữ nhịp liên tục suốt chặng đường. Hãy xen kẽ những khoảng nghỉ ngắn bằng cách ngưng đạp và để bánh xe lăn theo quán tính. Trong lúc đó, bạn có thể đưa một chân lên sao cho đùi song song với mặt đất, tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự với chân còn lại. Cách này giúp cơ chân thư giãn mà không cần dừng hẳn chuyến đi.

Xem thêm: Một vài mẫu xe đạp địa hình bền, chất lượng.

Những Lưu Ý Khi Chạy Xe Đạp Cho Người Mới

Trước khi bắt đầu hành trình, bạn nên lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn và đạp xe hiệu quả:

• Chỉnh yên xe sao cho chiều cao phù hợp với chiều dài chân.
• Luôn đội mũ bảo hiểm để đảm bảo an toàn khi đạp xe.
• Kiểm tra tổng thể xe trước khi khởi hành, đặc biệt là phanh, lốp và xích.
• Khởi động kỹ toàn thân để làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu đạp.
• Bổ sung năng lượng đúng lúc trước, trong và sau chuyến đi.

Các Phụ Kiện Bảo Hộ Khi Đi Xe Đạp

Khi học cách chạy xe đạp, Việc phải trang bị những phụ kiện cần thiết là rất quan trọng để đảm bảo độ an toàn và sức khỏe khi tham gia đạp xe

• Mũ bảo hiểm: Bắt buộc phải có. Giúp bảo vệ đầu khi xảy ra va chạm hoặc té ngã.
• Đèn xe hoặc phản quang: Giúp bạn được nhìn thấy rõ hơn khi chạy vào sáng sớm, chiều tối hoặc trời âm u.
• Khăn ống đa năng: Che nắng, chắn bụi, thấm mồ hôi, nhẹ, thoáng và tiện lợi.
• Bình nước xe đạp: Giữ nước luôn sẵn sàng, dễ lấy khi đang di chuyển.

Lời Kết

Hiểu đúng cách chạy xe đạp sẽ giúp bạn tiết kiệm sức, tránh chấn thương. Dù bạn mới bắt đầu, chỉ cần đi đúng kỹ thuật và giữ nhịp độ phù hợp, đạp xe sẽ trở thành một thói quen lành mạnh cho bạn. Cùng đến Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho sắm ngay một chiếc xe đạp ngay. Và xem thêm nhiều ưu đãi tại Facebook Xe Đạp Giá Kho nhé!

Địa Chỉ Các Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho:

• Cửa hàng xe đạp Gò Vấp: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 5: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Vũng Tàu: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Tân Phú: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Thủ Đức: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 7: Nhấn để xem đường đi