Xe đạp là một phương tiện di chuyển không hề lạ lẫm với mỗi người. Đó là một chiếc xe gắn bó từ thuở nhỏ cho đến trước khi bạn làm quen và đi được xe máy. Tưởng chừng việc đạp xe trong thời đại ngày nay ngày càng lỗi thời vì bạn có thể lướt vù vù trên xe máy hay ngồi thoải mái trên xe hơi.

Vậy “Đi xe đạp có tác dụng gì?”, “Đạp xe có làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer không?”, dưới đây hãy cùng Xe Đạp Giá Kho cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc đạp xe là gì nhé!

*Xe đạp là những phương tiện di chuyển quen thuộc đối với mọi lứa tuổi*

Nội dung chính

Sự kết nối giữa đạp xe và bộ não

Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open chỉ ra rằng, sau khi họ theo dõi gần 480.000 người tại Anh trong vòng hơn 13 năm thì kết quả cho thấy rằng những người đi xe đạp thường xuyên có khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ rất thấp chỉ 19% và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer chỉ 22% so với những người di chuyển bằng những phương tiện khác như ôtô, xe máy hay xe buýt.

*Người đạp xe thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ thấp hơn*

Cụ thể, nghiên cứu cho thấy đi bộ hoặc kết hợp đi bộ giúp giảm 6% nguy cơ sa sút trí tuệ nhưng lại tăng 14% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Thú vị là việc đạp xe liên quan đến việc tăng thể tích hồi hải mã (hippocampus) là khu vực nào chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập. Đây cũng là cơ sở để lý giải vì sao thói quen đạp xe thường xuyên sẽ giúp não bộ minh mẫn hơn.

Mối liên hệ giữa gen và lối sống

Nghiên cứu cũng phát hiện được biến thể gen APOE ε4 là yếu tố di truyền của căn bệnh Alzheimer. Những người không mang gen này có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 26% và những người có mang loại gen này vẫn giảm 12% nếu duy trì hoạt động như đạp xe.

Điều này chứng minh rằng, lối sống có tác động đến sức khỏe não bộ, dù là nền tảng di truyền. Những người chọn đi lại bằng phương tiện vận động như xe đạp thường có chỉ số BMI thấp hơn, ít bị bệnh mãn tính hơn và có lối sống lành mạnh hơn.

*Những người thường xuyên vận động có chỉ số BMI thấp hơn, ít bị bệnh mãn tính hơn*

Theo TS Glen Finney là chuyên gia thần kinh hành vi, hệ thống Y tế Geisinger (Mỹ) lưu ý rằng: Tốc độ đi bộ cũng rất quan trọng, đi bộ, đi dạo chậm có thể không mang lại lợi ích bằng việc đi bộ nhanh và xa. Những ai yêu thích tốc độ thì có thể luyện tập cùng xe đạp đua để rèn luyện sức bền và tăng sự tập trung.

Liệu đạp xe thực sự có lợi cho trí não?

TS Sanjula Singh, nhà nghiên cứu tại Brain Care Labs của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, cũng khẳng định rằng đây chỉ là nghiên cứu quan sát, chưa đủ để kết luận rằng xe đạp tác động trực tiếp ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, mối liên hệ khá rõ ràng là vận động thể chất đều đặn, thường xuyên là chìa khóa để giữ não bộ khỏe mạnh

*Vận động thể chất đều đặn là chìa khóa giữ bộ não khỏe mạnh*

Ngoài ra, không chỉ tác động đến não bộ mà việc đạp xe còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần
Củng cố hệ xương chắc khỏe, tăng độ dẻo dai
Giảm nguy cơ béo phì và tránh mắc bệnh tiểu đường

Những Lưu Ý Để Đạp Xe An Toàn Và Tốt Cho Sức Khỏe

Xe Đạp Giá Kho tin rằng việc đạp xe sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn khi tập luyện đạp xe, bạn cần lưu ý những điều sau:

Bổ sung dinh dưỡng

Khi đạp xe, cơ thể sẽ tiêu tốn năng lượng vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ là việc rất quan trọng. Những thực phẩm giàu protein và carbohydrate để phục hồi năng lượng cho cơ thể, ngoài ra các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: chuối, trứng, thịt gà, các loại hạt,… Hơn hết là phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước khi hoạt động lâu và mạnh.

*Sau khi đạp xe sẽ tiêu tốn năng lượng nên bổ sung chất dinh dưỡng và nước*

Trang bị phụ tùng và các kỹ năng

Theo các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn ít vận động thì hãy bắt đầu từ những chặng đường ngắn và an toàn. Trang bị thêm nón bảo hiểm, đèn xe, găng tay, trang phục chuyên về đi xe. Ngoài ra, bạn cũng nên bảo dưỡng xe định kỳ để đảm bảo xe đạp được bền bỉ, tránh sự cố bất ngờ khi di chuyển.

Theo khuyến nghị của WHO (Tổ chức Y tế Thế Giới) mỗi người trưởng thành nên vận động 150 đến 300 phút cường độ vừa hoặc 75 đến 150 phút cường độ mạnh để nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, đạp xe đúng tư thế sẽ giúp nâng cao hiệu quả hơn và phòng ngừa trường hợp chấn thương.

*Nên trang bị đầy đủ phụ kiện trước khi đạp xe và bảo trì xe đạp thường xuyên tránh sự cố bất ngờ*

Xem thêm: Các mẫu phụ kiện – Phụ tùng xe đạp

Lựa chọn xe đạp phù hợp

Nếu các chị em phụ nữ muốn tìm kiếm xe cho các hoạt động thường ngày như đi làm, đi chơi, dạo phố và rèn luyện sức khỏe thì có thể tham khảo những mẫu xe đạp phổ thông cho nữ.

Còn các quý ông có cá tính mạnh mẽ hơn có thể lựa chọn những mẫu xe đạp thể thao, xe đạp touring,…

Ngoài ra bạn cũng nên lựa chọn kích cỡ xe phù hợp với chiều cao của bản thân, độ an toàn và thương hiệu uy tín.

*Lựa chọn xe đạp phù hợp theo giới tính, chiều cao, độ an toàn để đạt hiệu quả tốt nhất*

Xem thêm: Các mẫu xe đạp touring

Lời Kết

Tóm lại, đạp xe không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn để góp phần cho trí não minh mẫn, hãy bắt đầu tập luyện đạp xe đều đặn ngay hôm nay. Nếu bạn muốn tìm hiểu một chiếc xe chất lượng để tập luyện hãy ghé thăm cửa hàng Xe Đạp Giá Kho gần nhất để được tư vấn tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể liên hệ trực tiếp qua số hotline 028 9996 5775 hoặc Zalo OA để được hỗ trợ tận tình nhé!

(Nguồn: Tạp chí Một Thế Giới)