Đi Xe Đạp Thể Thao Sao Cho Đúng Cách

Việc sử dụng xe đạp thể thao làm phương tiện giao thông hay dùng để rèn luyện sức khỏe đã không còn xa lạ đối với chúng ta. Nhưng liệu trong suốt thời gian qua bạn đã biết cách đạp xe đúng hay chưa và đạp xe như thế nào mới tốt cho sức khỏe. Chắc hẳn nhiều người sẽ ít quan tâm đến chủ đề này, vì thế Xe Đạp Giá Kho sẽ sẽ mách bạn bí quyết đạp xe sao cho đúng nhé.

Những thứ cần chuẩn bị khi sử dụng xe đạp thể thao

• Lựa chọn khung sườn phù hợp với bản thân

Đây là yếu tố quan trọng khi bạn lựa chọn một chiếc xe đạp thể thao. Để có thể biết được liệu nó có phù hợp với bạn không thì bạn nên đến trực tiếp cửa hàng để ngồi thử và cảm nhận, với tư thế ngồi của bạn được thả lỏng 2 chân thoải mái nhất mà không cần sử dụng đến chân chống để giữ thăng bằng thì đây là chiếc xe có khung sườn phù hợp với bạn. Bởi lẽ nếu chọn những chiếc xe có khung sườn không phù hợp tư thế ngồi cũng như chiều cao của bạn thì sẽ làm cho bạn không được thoải mái. Một điểm đáng lưu ý nữa đó là chất liệu của khung sườn. Thông thường những dòng xe đạp thể thao có khung sườn được làm từ hợp kim thép, nhôm hay carbon. Nếu bạn muốn một chiếc xe với ưu điểm là giá thành rẻ, khung xe chắc chắn thì bạn nên chọn khung được làm từ hợp kim thép. Tuy nhiên nhược điểm của nó dễ bị gỉ khi nước mưa ngấm vào một thời gian dài. Một lựa chọn khác cho bạn đó là khung xe làm từ nhôm vừa nhẹ nhàng vừa chắc chắn mà không dễ bị gỉ như hợp kim thép, đi đôi với chất lượng là giá thành xe này sẽ cao hơn khung xe hợp kim thép.

• Mũ bảo hiểm

Đối với việc sử dụng xe đạp thể thao sẽ an toàn hơn là khi sử dụng những phương tiện khác. Tuy nhiên vẫn có không ít tai nạn xảy ra và phần lớn là tai nạn ảnh hưởng đến vùng đầu. Theo như khảo sát thì có đến 75% là chấn thương vùng đầu, một con số khá cao. Vì thế mà bạn cần bảo vệ bản thân khi trang bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm và đừng quên đội nó mỗi khi sử dụng xe đạp. Và hãy chắc chắn là bạn chọn đúng size mũ bảo hiểm để đảm bảo được sự chắc chắn và an toàn mà mũ bảo hiểm mang lại.

• Vị trí yên xe đúng

Hãy chắc chắn rằng yên xe được điều chỉnh phù hợp với chiều cao của bạn. Vì để đảm bảo được sự thoải mái khi ngồi cũng như tránh tình trạng làm ảnh hưởng đến cột sống hay yên xe quá thấp làm cho bạn khó khăn trong việc đạp xe thì chắc chắn bạn nên chọn những chiếc yên có thể điều chỉnh được. Một điều nữa về yên xe đạp thể thao đó là bạn đừng nên chọn những chiếc yên quá nhỏ, đặc biệt là đối với các bạn nữ sẽ gây một cảm giác rất khó chịu.

• Đảm bảo hệ thống phanh hoạt động tốt

Trước khi đạp xe bạn nên kiểm tra xem phanh xe có an toàn hay chưa. Một mẹo đó là bạn vừa ngồi lên xe để chân lên bàn đạp và vừa dùng tay bóp thắng để kiểm tra. Trong khi đạp xe đừng nên bóp 2 phanh một cách đột ngột vì như thế có khả năng bạn sẽ bị hất ra ngoài. Vì thế hãy bóp 2 phanh từ từ để xe và bạn có thể thích nghi kịp thời.

Cách đi xe đạp thể thao đúng cách

• Tư thế đạp xe

Tư thế ngồi khi bạn đạp xe rất quan trọng và ảnh hưởng rất nhiều đến cột sống. Nếu bạn ngồi với tư thế cong, vẹo lưng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương. Để có thể ngồi đúng tư thế thì bạn nên xem lại cách điều chỉnh yên xe và xem lại khung xe cũng như kích thước xe. Không ai muốn sau khi sử dụng xe đạp thể thao lại gặp phải những hậu quả về sức khỏe, vì thế hãy cân nhắc xem bạn đã thực sự ngồi đúng tư thế chưa, có thoải mái hay không.

• Động tác và tốc độ đạp xe

Khi đạp xe chúng ta thường có 4 động tác chính đó là đạp, kéo, nâng và đẩy. Bạn cần phải phối hợp nhịp nhàng 4 động tác này, không cần phải đạp quá nhanh chỉ cần bạn đạp đúng cách và đúng tốc độ của bản thân. Trong quá trình đạp xe, thời gian đầu là khoảng thời gian khởi động vì thế bạn có thể đạp vừa phải không quá nhanh để có thể làm nóng cơ thể. Tiếp đến là bạn nên tăng tốc độ của mình lên và nên đạp với vận tốc trung bình và đều tránh lúc đạp quá nhanh sau đó lại chậm rãi do bạn bị mất sức. Nếu có thể bạn hãy trang bị cho bản thân một chiếc đồng hồ để biết được vận tốc cũng như nhịp tim khi đạp xe.

• Không đạp xe quá lâu và chủ động thay đổi vị trí

Việc sử dụng xe đạp thể thao rất có ích tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt. Nếu bạn đạp xe quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến các bộ phận như mông, lưng,… làm cho các bộ phận này đau mỏi và bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông. Vì thế mà cứ sau 1 giờ luyện tập đạp xe thì bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và hãy nhớ thay đổi tư thế thường xuyên. Nếu bạn để cho các bộ phận của mình hoạt động quá lâu ở một tư thế sẽ khiến bản thân bị chuột rút bất cứ lúc nào. Vì thế hãy đổi tư thế ngồi cũng như cách cầm tay lái thường xuyên sao cho thoải mái nhất.

Một số mẫu xe đạp thể thao có thể bạn quan tâm

Xe đạp thể thao địa hình Fornix F5

➤ Xem thêm : Xe đạp thể thao địa hình Fornix F5

Xe đạp thể thao Galaxy HT40

➤ Xem thêm: Xe đạp thể thao Galaxy HT40

Xe đạp thể thao Knight Road 2.0 

➤ Xem thêm: Xe đạp thể thao Knight Road 2.0