10 Vấn Đề Dinh Dưỡng Của Người Đi Xe Đạp Thể Thao (Phần 2)

Là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn thuần chỉ là một người sử dụng xe đạp thể thao đi nữa thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc đạp xe sẽ tốn khá nhiều năng lượng chính vì thế mà bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi những tổn thương. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý, hãy cùng Xe Đạp Giá Kho tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn theo chế độ Macro khi đi xe đạp thể thao

Macronutrients hay còn gọi là đa lượng các chất dinh dưỡng gồm có chất đạm, chất đường bột, chất béo. Đây được hiểu là cần bổ sung các chất trên theo đúng thể trạng của mỗi người. “Nguyên tắc 60:20:20 thường được áp dụng: 60% carbohydrate, 20% protein và 20% chất béo”. 

Các bước tính Macro:

• Tính TDEE , tìm hiểu nhu cầu calories của bản thân
• Xác định tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn
• Theo dõi hàm lượng macro và lượng calories

Để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống này cũng như đào sâu hơn về cách tính Macro thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây:

Xem thêm: Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Rượu vang sẽ giúp người đi xe đạp thể thao tốt hơn

Nhiều người sẽ nghĩ rằng không nên điều khiển phương tiện giao thông khi sử dụng rượu bia, tuy nhiên nếu bạn uống đúng liều lượng và không quá lạm dụng rượu vang thì nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ trao đổi chất. “Theo một nghiên cứu từ đại học Purdue, Indiana, Mỹ. Trong rượu vang nho có chứa piceatannol có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ, đồng nghĩa giúp bạn giảm cân tốt hơn”.

Bỏ bữa sáng có tốt cho việc đi xe đạp thể thao?

Nhiều người nghĩ rằng việc từ bỏ buổi sáng để có thể giảm cân nhanh chóng tuy nhiên điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khá nhiều. Khi cơ thể của bạn không được nạp đủ chất dinh dưỡng thì phần năng lượng bị tiêu hao đi đó chính là phần cơ bắp của bạn, thay vì sử dụng lượng mỡ dư thừa. Điều này sẽ làm cho cơ thể bị rối loạn quá trình trao đổi chất, làm cho tâm trạng của bạn cũng trở nên cáu kỉnh, một trong những nguyên nhân dẫn đến stress và có thể bạn sẽ bị tăng cân.

Sử dụng nước uống thể thao khi đi xe đạp thể thao

Ngày nay loại nước uống thể thao được sản xuất khá nhiều và cũng được mọi người sử dụng khá phổ biến. Nếu bạn phải tập luyện xe đạp với cường độ dài và liên tục thì thức uống này sẽ phù hợp với bạn. ”Nếu bạn muốn sử dụng nước uống thể thao, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ hơn đối với tập thể dục kéo dài dưới 1 tiếng và không quá 30g carb việc tập kéo dài 1 – 2 giờ.”

Tuy nhiên những bạn tập luyện với mức độ vừa phải thì cũng không cần lo lắng bởi bạn có thể chế tạo cho mình những loại thức uống thể thao, mặc dù nó sẽ không có tác dụng hiệu quả như nước uống thể thao được các nhãn hàng sản xuất. Các loại thực phẩm bù nước và điện giải bạn có thể cân nhắc sử dụng bao gồm: Nước dừa, nước ép dưa hấu, sữa bò, chuối.

Cà phê có tốt cho người đi xe đạp thể thao? 

Có người cho rằng việc uống cà phê sẽ giúp kích thích hệ thần kinh trung ương và giúp tim bạn đập nhanh hơn dẫn đến việc bạn sẽ hăng hái đi xe đạp hơn. Đây cũng có thể là một ý kiến đúng, tuy nhiên nó sẽ không phù hợp với một số người đặc biệt là người bị cao huyết áp hay tim. Bên cạnh đó việc lạm dụng cà phê quá nhiều có thể làm cơ thể bạn mệt mỏi và thậm chí là ảnh hưởng đến bao tử. Đặc biệt là các nước có khí hậu nóng thì càng không nên lạm dụng quá nhiều cà phê cho việc rèn luyện kích thích việc đi xe đạp thể thao. 

Xem thêm: 10 Vấn Đề Dinh Dưỡng Của Người Đi Xe Đạp Thể Thao (Phần 1)

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
• Email: [email protected]
• Hotline: 098 176 57 75
• Website: https://xedapgiakho.com