Đạp Xe Có Giảm Mỡ Bụng Không? Cách Đạp Xe Hiệu Quả Nhất

Chị Hà (35 tuổi) hỏi:

“Em ơi, cho chị hỏi chút, bạn chị kể rằng nó đạp xe mới mấy tuần mà bụng săn chắc thấy rõ luôn. Chị nghe vậy nên cũng muốn thử mà không biết đạp xe có giảm mỡ bụng không hay là do bạn chị tập thêm gì khác nữa?”

Tư vấn viên Xe Đạp Giá Kho:

“Chào chị Hà, đạp xe có giảm được mỡ bụng là thật đó chị, khi đạp xe sẽ tiêu hao lượng lớn calo và cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ bao gồm mỡ quanh bụng để bù nhưng mỡ bụng thường khó giảm nên cần biết đạp xe đúng cách, đạp xe đều đặn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì mỡ bụng cháy cực nhanh luôn ạ”

Đạp xe được xem là một hoạt động thể dục thể thao nâng cao sức khỏe và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả mà nhiều người yêu thích. Vậy đạp xe có giảm mỡ bụng không và làm thế nào để đạp xe giảm mỡ bụng tốt nhất? Hãy cùng Xe Đạp Giá Kho cùng làm rõ trong bài viết dưới đây!

Đạp Xe Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Đạp xe có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời thực sự là có nếu biết đạp xe đúng cách, chế độ dinh dưỡng hợp lý và đủ kiên trì. Nhiều người nghĩ rằng đạp xe chủ yếu chỉ dùng sức chân nên chỉ giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân nhưng thực tế thì khi đạp xe cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ. Ngoài sức chân còn có sức tay để giữ chắc tay lái, cơ thể giữ thăng bằng và cơ mông, bụng chuyển động theo nhịp lên xuống khi đạp.

Một nghiên cứu (năm 2024) được công bố trên Tạp chí Sinh học Hoa Kỳ cho thấy rằng những người đạp xe đều đặn trong vòng 7 ngày đã giảm trung bình 3,2cm vòng eo và 14,6% lượng mỡ nội tạng. Nếu đạp xe đúng phương pháp thì đạp xe giảm mỡ bụng được chứng minh là hiệu quả.

Như vậy, đạp xe hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả, hơn nữa đạp xe còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật khác như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. 

Đạp Xe Bao Lâu Thì Thấy Hiệu Quả?

Đạp xe đều đặn sẽ giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mặc dù không trực tiếp tác động vào cơ bụng nhưng vẫn tiêu hao lượng mỡ đáng kể, trung bình 1 giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400-600 calo, tùy thuộc vào tốc độ và thể trạng mỗi người.

Nên duy trì tập luyện 3 buổi/1 tuần, mỗi buổi khoảng 2 giờ, còn nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên đạp xe khoảng từ 30-60 phút/buổi là đủ để đốt cháy calo, nếu cơ thể cảm thấy quá mệt thì hãy dừng lại và nghỉ ngơi thêm.

Những Sai Lầm Khiến Đạp Xe Không Giảm Mỡ

Không ít người đạp xe liên tục vẫn không thấy eo nhỏ, săn chắc thậm chí còn tăng cân vì mắc những sai lầm không đáng có. Dưới đây Xe Đạp Giá Kho sẽ đưa ra những sai lầm phổ biến làm cho việc đạp xe không giảm mỡ mà nhiều người còn mắc phải.

Tập sai tư thế (lưng cong, bụng không siết)

Tư thế đạp xe là yếu tố quan trọng quyết định đến việc đạp xe có giảm mỡ được hay không. Hơn nữa, tư thế chuẩn còn đảm bảo vóc dáng cân đối không gây cong vẹo cột sống.

Những lỗi mà mọi người thường mắc phải nhất là khi đạp xe thường vô thức cúi người quá sâu về phía trước làm cho phần bụng bị thả lỏng, không được hoạt động trong khi vùng bụng là vùng cần đốt mỡ chính.

Khi bụng không được siết thì mỡ bụng không giảm được bao nhiêu, trong khi đó chân, lưng và tay của bạn lại dễ bị đau nhức sau buổi tập. Để khắc phục bạn nên giữ lưng thẳng tự nhiên, không gồng cũng không thả lỏng quá, vùng bụng siết nhẹ để giữ hoạt động ổn định thân trên.

Tốc độ quá chậm hoặc không đủ thời gian

Một sai lầm phổ biến nữa là nhiều người nghĩ chỉ cần đạp 10 – 15 phút là giúp được giảm cân, tuy nhiên thực tế là giai đoạn đầu cơ thể chỉ mới làm nóng các nhóm cơ, phải sau khi đạp xe khoảng 25 – 30 phút vận động thì quá trình đốt mỡ mới bắt đầu. Bên cạnh đó, nếu bạn đạp xe với vận tốc quá chậm thì cơ thể chỉ đốt phần năng lượng có sẵn trong máu mà chưa kịp tác động đến vùng mỡ bụng.

Thông thường, để cơ thể bắt đầu đốt mỡ bạn cần đạp liên tục trong vòng 30 phút, với địa hình bằng phẳng nên đạp xe khoảng 15km/h – 25km/h là tốc độ phù hợp, nên duy trì tốc độ vừa phải và phải liên tục đạp, còn nếu ở đường dốc hoặc gồ ghề thì có thể giảm tốc độ nhưng bù vào lượng thời gian đạp để có hiệu quả.

Không duy trì thường xuyên

Đúng là việc đạp xe sẽ giúp giảm mỡ bụng nhưng bạn phải duy trì việc đạp xe đều đặn, nếu chỉ đạp vài ngày rồi nghỉ quá lâu thì mọi hoạt động nỗ lực sẽ trở về con số 0.

Trong khi đó, mỡ bụng vốn là vùng mỡ khó giảm nên nếu bạn dừng việc luyện tập quá lâu thì khiến cơ thể mất đi phản xạ vận động, khi đạp xe trở lại thì dễ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và dễ bỏ cuộc. Rất nhiều người lúc bắt đầu rất hăng hái nhưng sau một vài ngày là bỏ ngang làm cho cơ thể không thể thích nghi kịp.

Bạn có thể chia nhỏ buổi tập 2 buổi trong một ngày nếu như quá bận rộn. Ngoài ra, để tăng hứng thú đạp xe bạn có thể rủ bạn bè cùng đạp xe hoặc thay đổi địa điểm đạp xe.

2 dòng xe phù hợp để giảm mỡ bụng

Một chiếc xe phù hợp sẽ giúp bạn vận động thoải mái trong quá trình tập luyện và mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm mỡ. Dưới đây là 2 dòng xe phù hợp cho quá trình đốt mỡ mà bạn có thể tham khảo.

Xe đạp thể thao (Road/Hybrid) tốc độ cao

Hai mẫu xe đạp thể thao phổ biến hiện nay được mọi người tin dùng là Road và Hybrid, hãy cùng tìm hiểu hai dòng xe đạp dưới đây để xem đâu mới là chiếc xe thật sự phù hợp với bạn.

Xe đạp Road gọn nhẹ, lướt nhanh

Xe đạp Road (hay còn là xe đạp đua) dòng xe này có thiết kế tay lái cong buộc người đạp phải hơi cúi người phía trước, vì vậy sẽ khiến cơ bụng phải liên tục siết để giữ thăng bằng và ổn định cơ thể khi đạp, giúp vùng bụng hoạt động nhiều hơn từ đó đốt mỡ tốt hơn.

Ngoài ra, xe đạp Road nhờ trọng lượng xe nhẹ nên người tập dễ dàng đạp lâu mà không bị mỏi, giúp duy trì tốc độ đạp ổn định, đốt được nhiều calo và mỡ bụng hơn.

Xem dưới đây một số mẫu xe đạp đua

Xe đạp Hybrid linh hoạt, êm ái

Trong khi đó xe đạp Hybrid (hay còn gọi là xe lai) là sự kết hợp giữa 3 dòng xe gồm xe địa hình (MTB), xe đạp đua (Road) và xe đạp đường dài (Touring) chính vì thế nên dòng xe này rất đa năng.

Xe đạp Hybrid có thiết kế ghi đông ngang giúp người lái luôn giữ tư thế ngồi gần thẳng, với tư thế này khiến cơ bụng phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng giúp cơ thể ưu tiên đốt mỡ bụng hơn.

Bên cạnh đó, bánh xe đạp Hybrid trung bình, độ ma sát vừa phải, tạo cảm giác ổn định. Nhờ sự dễ lái, êm ái nên dòng xe này có thể đi tốt trên nhiều cung đường khác nhau, duy trì thói quen tập đạp xe mỗi ngày của các bạn.

Xem dưới đây một số mẫu xe đạp Touring

Nhìn chung, xe đạp Road  và xe đạp Hybrid đều là hai dòng xe đáng để đầu tư cho quá trình giảm mỡ bụng cho các bạn. Nếu bạn yêu thích tốc độ mà muốn đốt calo nhanh, thích cảm giác lướt trên mặt đường thì xe Road là phù hợp. Còn nếu bạn mong muốn sự thoải mái, muốn đạp lâu mà không mỏi, đặc biệt là những người mới bắt đầu thì dòng xe Hybrid là lựa chọn nên cân thử.

Dù chọn loại xe nào thì yếu tố quyết định vẫn là duy trì việc đạp xe đều đặn, đạp đúng tư thế và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ bụng.

Nhấn vào đây để xem thêm một số mẫu xe đạp thể thao 

Xe MTB (xe địa hình) bánh bự

Xe MTB bánh bự là một phiên bản khác của xe đạp địa hình, nổi bật với bánh xe cực to, dày và có nhiều gai. Sở hữu bánh xe cỡ lớn giúp xe di chuyển ổn định trên nhiều bề mặt như bùn, sỏi… mang lại cảm giác chắc chắn và an toàn.

Vì bánh xe to và nặng nên người đạp xe phải dùng nhiều sức hơn khi đạp, khiến cơ thể tiêu hao năng lượng lớn hơn, đặc biệt vào vùng bụng, đùi và mông.

Khi đạp xe bằng xe MTB bánh bự thường xuyên, lượng calo đốt ra cao hơn mức trung bình khoảng 15-20% so với các loại xe thông thường. Tuy nhiên vì xe khá nặng nên sẽ phù hợp với những ai có thể lực tốt và muốn thử thách bản thân để đạt mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn.

Xem dưới đây một số mẫu xe đạp MTB (địa hình) 

Lời Kết

Bài viết trên đây, cửa hàng Xe Đạp Giá Kho đã giải thích cho bạn hiểu rõ về vấn đề đạp xe có giảm mỡ bụng không, cũng như những lỗi thường gặp khiến đạp xe không giảm mỡ. Dù là xe đạp thể thao Road/Hybrid nhẹ nhàng hay xe MTB bánh bự đầy thử thách cũng sẽ giúp bạn đến gần hơn với vóc dáng khỏe khoắn, săn chắc.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết chọn xe nào phù hợp với bản thân thì có thể liên hệ qua số hotline 028 9996 5775 hoặc Zalo OA để được nhận tư vấn để bạn có thể tìm ra chiếc xe đồng hành cùng những ngày đốt mỡ sắp tới.

Xem thêm một số mẫu xe đạp thể thao dưới đây:

Địa Chỉ Các Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho:

• Cửa hàng xe đạp Gò Vấp: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 5: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Vũng Tàu: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Tân Phú: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Thủ Đức: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 7: Nhấn để xem đường đi