Làm Thế Nào Để Đi Xe Đạp Thể Thao Đúng Cách Nhất?

Hiện nay, bộ môn xe đạp thể thao càng được phổ biến và được nhiều người ưa chuộng bởi vì những lợi ích mà nó mang lại cho bản thân không chỉ là sức khỏe mà còn góp phần bảo vệ môi trường sống của chúng ta. Bạn đã biết chạy xe đạp nhưng không phải ai cũng có thể hiểu được đạp xe đạp thể thao sao cho đúng nhất. Khi bạn đạp xe đúng cách sẽ khiến bạn không bị đau nhức, giảm thiểu tối đa chấn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra việc tập xe đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, vậy đạp xe đúng cách như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết mà Xe Đạp Giá Kho đưa ra nhé:

Lợi ích của việc đi xe đạp thể thao thường xuyên

Xe đạp thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tinh thần cho người sử dụng. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của xe đạp thể thao, bạn có thể dành chút thời gian tham khảo và cùng tập luyện cùng người thân, bạn bè.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Tăng cường bảo vệ tim mạch.
• Làm cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh.
• Giảm lão hóa của hệ xương.
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.
• Cải thiện được tầm nhìn.

Đi xe đạp thể thao đúng cách như thế nào?

Việc thực hiện đi xe đạp thể thao đúng cách cũng mang lại hiệu quả đáng kể. Sau đây là một số phương pháp luyện tập các bạn có thể tham khảo:

Chuẩn bị trước khi luyện tập xe đạp thể thao

Trước khi thực hiện việc luyện tập với xe đạp hay bất kỳ bộ môn thể thao nào thì bạn cần chuẩn bị trước để cơ thể có thể chuẩn bị tối đa. Bạn cần thực hiện đầy đủ các bước sau đây:

• Bổ sung đủ nước trước khi bước vào quá trình tập luyện. Nên ăn nhẹ khoảng 1 đến 2 tiếng khi đi xe đạp để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Khởi động, thực hiện các bài tập khởi động một cách nghiêm túc và kỹ càng là một trong các bước khá quan trọng. Việc này giúp bạn hạn chế tình trạng chuột rút, căng cơ, ngoài ra nó còn giảm thiểu tối đa các chấn thương khi bạn không may gặp phải.
• Hãy chọn cho bản thân bộ quần áo phù hợp, vừa vặn, không quá rộng, dễ thấm hút mồ hôi và có thiết kế đơn giản nhất để mang lại sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

Tư thế đi xe đạp thể thao đúng cách

Việc bạn đạp xe với tư thế đúng sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về cột sống do ngồi sai tư thế như lệch hông, mông, cong vẹo cột sống và người sẽ khom gù về phía trước. Bạn nên giữ lưng được thẳng trong quá trình đạp xe, không nên quá gồng mình hay gượng ép.

Để có được tư thế đạp đúng cách bạn nên hơi nghiêng người về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng. Khi đạp xe cần thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi một cách nhịp nhàng. Trong quá trình di chuyển chân duỗi gần thẳng hết khi đạp pedal ở vị trí thấp nhất.

Độ cao yên xe đạp thể thao

Chiều cao yên có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tạo đòn bẩy của động tác đạp xe. Nếu yên quá thấp sẽ không thể tạo được đà, còn nếu yên quá cao sẽ khiến người đạp chới với. Để điều chỉnh yên một cách chuẩn nhất đó là bạn ngồi trên yên, dựa xe vào tường hay nhờ người giữ thăng bằng cho xe, 2 chân của bạn để ở vị trí bàn đạp hướng 6h và 12h. Khi đó bạn điều chỉnh yên tới khi nào chân dưới mở đủ rộng và không bị co gập lại.

Tốc độ đi xe đạp thể thao 

Khi vừa bắt đầu tập luyện bạn nên để cho cơ thể từ từ làm quen bằng cách khởi động nhẹ nhàng trong ⅓ thời gian đầu, ⅓ thời gian tiếp theo đạp hết mức bản thân có thể, và ⅓ thời gian cuối cùng nên thả lỏng cơ thể và đạp chậm dần.

Thời gian tập luyện xe đạp thể thao

Một lưu hết hết sức quan trọng đó chính là thời gian như thế nào là hợp lý. Việc bạn luyện tập trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi rất có hại cho sức khỏe. Ngồi đạp lâu có thể khiến các dây thần kinh ở xương chậu và bộ phận sinh dục bị chèn ép khiến máu không thể lưu thông, gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng.

Mua xe đạp thể thao chính hãng ở đâu?

Cửa hàng Xe Đạp Giá Kho tại địa chỉ 344 Thống Nhất, phường 16, Gò Vấp, TPHCM. Là một trong những cửa hàng xe đạp chuyên kinh doanh và bán lẻ các dòng xe đạp chính hãng, chất lượng và giá rẻ. Nếu bạn có quỹ thời gian eo hẹp hoặc ở những khu vực xa mà có nhu cầu mua xe không thể đến tận cửa hàng thì bạn có thể liên hệ theo địa chỉ dưới, nhân viên bên chúng tôi sẽ tư vấn kỹ càng và tận tình.

Xe Đạp Giá Kho xây dựng hệ thống Website mua bán trực tuyến để khách hàng có thể dễ dàng tham khảo thông tin về sản phẩm một cách cụ thể và nhanh chóng. Hơn nữa Xe Đạp Giá Kho là điểm bán hàng thể thao chính hãng, có chế độ bảo hành và sửa chữa đầy đủ. Vì vậy bạn có thể yên tâm mua hàng tại cửa hàng chúng tôi.

➤ Xem thêm: Tìm Hiểu Về Đĩa Phanh Hợp Kim Titan Của Xe Đạp Thể Thao

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
• Email: Xedapgiakho@gmail.com
• Hotline: 098 176 57 75
• Website: https://xedapgiakho.com