Muốn giảm cân hiệu quả ghi chú lại 10 cách dưới đây

Do nhiều yếu tố tác động đến khiến cho cân nặng của bạn tăng không kiểm soát, yếu tố đó có thể đến từ dịch covid-19. Khi chính phủ ban hành bắt buộc chúng ta cách ly tại nhà không được phòng tập và cũng chính việc ăn không vận động đã  khiến cân nặng bị tăng nên nhiều người muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nên tìm đến cách giảm cân. . 

Dưới đây là 10 cách giảm cân hiệu quả mà Xe Đạp Giá Kho muốn gửi đến bạn cùng bắt đầu tìm hiểu trong bài viết này nhé! Nhớ dùng giấy bút ra ghi chú lại nhé! 

10 Cách giảm cân hiệu quả

Chú ý đến chế độ ăn 

Nếu muốn việc giảm cân trở nên hiệu quả thì bạn hãy chú ý đến chế độ ăn loại bỏ những thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều dầu mỡ, đồ ngọt từ bánh kẹo, nước ngọt có ga vì đây chính là thủ phạm khiến cân nặng của bạn tăng vù vù một cách không kiểm soát.

Bạn có thể thay bằng những loại thực phẩm ít calo tốt cho quá trình giảm cân như: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc ứt gà nên nhớ hãy hạn chế dầu mỡ nhất có thể.  

Nên thay dầu ăn thông bằng những loại dầu ăn kiêng hoặc dầu oliu đây là những loại dầu ít calo sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn, giúp bạn dễ dàng đạt đến mức cân nặng như mình mong muốn.

Tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh gây ra những tác hại khôn lường dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.  

Uống nhiều nước lọc 

“70% cơ thể con người là nước” – đây là câu nói rất quen thuộc và đúng vậy, nước là 1 trong những yếu tố quan trọng tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

Theo một số nghiên cứu thực tế được thực hiện bởi các nhà khoa học, khi cho người thừa cân uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể tự kích hoạt tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn.

Lượng calo được đốt cháy tăng từ 24 đến 30% so với người bình thường không uống nhiều nước lọc, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thay vì uống các loại nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp có nhiều calo thì bạn nên thay thế bằng nước lọc. Và nếu có thể thì hãy uống nước chứa muối khoáng, cực kì tốt cho những người thường xuyên vận động mất mồ hôi.

Uống nước thường xuyên sẽ giúp thanh lọc chất dơ trong cơ thể, từ đó làm đẹp da nên uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày bạn nhé!

Sử dụng Cafe

Nếu trước khi tập bạn cảm thấy mệt mỏi cơ thể không được tỉnh táo thì có thể sử dụng cafe. Cafein có trong Cafe sẽ làm bạn trở nên tỉnh táo, kích hoạt hệ thần kinh làm tăng khả năng tập trung, cafein còn là một chất trợ việc đốt cháy calo hiệu quả.

Không nên uống cafe sau 3h chiều vì nó sẽ làm bạn trở nên khó ngủ khiến cho cơ thể khó phục hồi và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau ảnh hưởng đến chất lượng của cả buổi tập. 

Hãy sử dụng cafe nguyên chất tránh bỏ đường hoặc sữa đặc để tránh việc tích tụ calo dư thừa, giúp việc đốt cháy mỡ thừa trở nên hiệu quả. 

Không nên bỏ bữa sáng 

Nhiều người có thói quen thức dậy trễ và ở những người giảm cân thường có tâm lý nếu ăn nhiều thì sẽ tăng cân.

Đây là một khái niệm sai lầm dễ khiến bạn tăng cân nhiều hơn vì khi bỏ bữa sáng bạn sẽ cảm thấy đói, khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa sau gây ra tình trạng thừa năng lượng làm chậm quá trình giảm cân. 

Ngoài ra bỏ bữa sáng khiến dạ dày bị tổn thương bạn sẽ cảm thấy bao tử bị đau thường xuyên đồng thời còn khiến cơ thể không có năng lượng ảnh hưởng đến chất lượng công việc cũng như hiệu suất của cả buổi tập. 

Thay thế bằng tinh bột chậm 

Trong thực đơn ăn uống hằng ngày bạn có thể thay thế tinh bột chậm từ gạo lứt, khoai lang thay cho tinh bột nhanh như cơm trắng.

Gạo lứt, khoai lang là những loại tinh bột chứa ít calo có khả năng hấp thu chậm làm bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, không như các loại tinh bột nhanh từ cơm trắng có chỉ số đường huyết cao nên dễ hấp thu nhanh làm bạn cảm thấy đói nhanh chóng.

Thêm chất xơ 

Cho thêm chất xơ từ các loại rau, củ vào khẩu phần hằng vừa giúp bạn nó lâu hơn và giúp cơ thể được cung cấp thêm lượng vitamin dồi dào làm tăng đề kháng, hệ miễn dịch từ đó giúp bạn trở nên khỏe mạnh.

Các loại rau củ phổ biến: Cải xanh, xà lách, củ dền, bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng… 

Ăn thêm protein

Ăn thêm protein hay chất đạm để giúp cơ thể phục hồi lại năng lượng và giúp tái tạo hình thành nên cơ bắp, đem đến cho cơ thể sự săn chắc, thon gọn. 

Từng đường nét, khối cơ trên cơ thể sẽ được tôn lên giúp bạn nổi bật trong mắt của người đối diện. 

Chất đạm còn là một thành đóng vai trò duy trì hoạt động sống bên trong cơ thể, đây là chính là yếu tố cốt lõi để tạo nên cơ thể. 

Các bộ phần bên trong cơ thể con người điển hình: Nội tạng, da phần lớn được protein tạo nên và chất đạm còn đóng vai trò giúp cơ thể khỏe mạnh tạo ra hệ miễn dịch tăng cường sức đề kháng.

Các loại protein phổ biến như: Thịt gà, thịt heo, bò, cá, trứng, sữa 

Ngủ đủ giấc

Sau một ngày dài làm việc chăm chỉ nên đảm bảo cho cơ thể ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày, khi ngủ là lúc cơ thể được tái tạo, phục hồi năng lượng tiếp tục cho ngày mới, tránh bị mệt mỏi. 

Giấc ngủ cũng là yếu tố góp phần làm nguy cơ béo phì và phòng ngừa những căn bệnh tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp. 

Ngoài ra giấc ngủ còn ảnh hưởng đến làn da của bạn với bức xạ từ màn hình điện thoại cộng với việc thức dễ khiến cho da dễ bị lão hóa

Ngủ đủ giấc sẽ giúp do da mặt trở nên tươi tắn, căng tràn sức sống giúp bạn rạng rỡ trong ánh nhìn của người khác. 

Kiểm soát năng lượng nạp vào 

Như đã nói ở trên đây vẫn là yếu tố chiếm đến 70% quyết định việc đến bạn giảm cân hiệu hay không.

Kiểm soát năng lượng nạp vào giúp tránh việc cơ thể bị tích tụ năng lượng quá nhiều và chính lượng năng lượng dư thừa đó hay calo qua một thời không được đốt cháy sẽ tích tụ thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân. 

Vận động đều đặn mỗi tuần

Thường xuyên vận động sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những căn bệnh nguy hiểm đến từ tim mạch đồng thời còn giúp cơ thể trở nên thon gon.

Vì khi vận động cùng là lúc cơ thể tự động đốt cháy calo, lượng năng lượng dư thừa sẽ được tiêu hủy từ đó ngăn ngừa được tình trạng tăng cân không kiểm soát. 

Như bạn có thể thấy ở những người có thói quen vận động thường họ thường trẻ hơn và thể lực khỏe mạnh hơn so với những người bình thường.

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng trong lúc tập luyện cơ thể sẽ thải những chất độc qua tuyến mồ hôi của bạn.

Vậy làm cách nào để tôi vận động giúp giảm cân hiệu quả  

 Chạy bộ 

Bạn có thể chạy bộ gần nhà hoặc chạy gần công viên tận hưởng không khí mát lành nơi mà mình đang sinh sống. 

Chạy bộ giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra và còn giúp cho thể lực cùng như đôi chân của bạn trở nên khỏe mạnh. 

Chơi các môn thể thao 

Chơi các môn thể thao như: Đá banh, cầu lông, bơi lội cũng là phương pháp để giúp bạn giảm cân. 

Đây là những bộ môn lâu đời có tính giải trí và tinh thần đồng đội cao giúp bạn giải tỏa căng thẳng cũng như hỗ trợ cho việc đốt cháy calo. 

Đạp xe đạp 

Đạp xe đạp cũng là một bộ môn thể thao vô cùng tốt vừa hỗ trợ giảm cân vừa rèn luyện sức khỏe.

Bạn có thể rủ những người thân trong gia đình cùng đạp xe với nhau việc này sẽ giúp cả đình bạn có sức khỏe lại gắn kết tình với nhau tốt hơn. 

Tập luyện các bộ môn thể thao từ 30 đến 45 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 200 đến 500 calo tùy vào thể trạng và cường độ tập luyện của mỗi người.

Xem thêm:

Xe đạp thể thao nam phổ biến hiện nay

Nơi để mua xe đạp thể thao chính hãng giúp giảm cân hiệu quả 

Xe đạp giá kho hiện là nơi phân phối hàng nghìn mẫu xe đạp thể thao chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng: Giant, Sava. Fascino… Tất cả những sản phẩm được chúng tôi nhập khẩu trực tiếp từ nơi nước ngoài nên đảm bảo về chất lượng tạo sự an tâm trong quá trình sử dụng. 

Chúng tôi luôn chú trọng vào trải nghiệm mua sắm của khách hàng bên cạnh những sản phẩm có chất lượng tốt ngoài ra bạn còn nhận được chính sách bảo lên đến 1 năm cùng những chương trình hấp dẫn khác đang đợi bạn tại Xe Đạp Giá Kho.  

Hy vọng qua bài viết vừa rồi đã giảm đáp thắc mắc của bạn về 10 cách giảm cân hiệu quả. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào đừng ngần ngại để lại phản hồi bên dưới nhé! Đội ngũ xe đạp giá kho sẽ phản hồi với bạn trong thời gian sớm nhất! 

Tác giả: Thanh Bảo