Mẹo Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi Sau Khi Đi Xe Đạp Thể Thao

Việc đi xe đạp thể thao trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến cơ thể mất nhiều sức và cần phải phục hồi ngay lập tức. Việc nghỉ ngơi khá quan trọng bởi đây là thời điểm giúp cơ thể bạn được chữa lành những tổn thương của cơ bắp. Nhiều người đi xe đạp lâu năm nhưng  độ bền và dẻo dai của cơ thể khi đi xe đạp không tăng lên mà ngày sụt giảm, đó là do họ không biết cách nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách. Vậy bí quyết nào cho việc phục hồi cơ thể sau khi đi xe đạp thể thao? Hãy cùng Xe Đạp Giá Kho cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Cơ thể phục hồi như thế nào sau khi đi xe đạp thể thao

Trong quá trình đạp xe, cơ thể của bạn đặc biệt là các bộ phận như chân hay hông phải hoạt động khá nhiều. Vì thế nếu bạn không để cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách thì có thể các tình trạng chấn thương hay đau nhức, mệt mỏi, đau các khớp gối sẽ trầm trọng hơn và có thể sẽ xuất hiện ở những người chưa bị bao giờ.

Vậy làm thế nào để nghỉ ngơi đúng cách, theo như nghiên cứu và khảo sát thì có khá nhiều cách để bạn hồi phục sau khi đi xe đạp thể thao như:

• Tập các động tác giãn cơ. Với việc tập các động tác này bạn phải thường xuyên tập điều độ trong một thời gian dài thì mới đem lại hiệu quả. Vì chỉ giữ một tư thế giãn cơ khoảng 15 giây mà bạn lại mong muốn đem lại được lợi ích tức khắc thì việc này là không thể.
• Một mẹo mà các vận động viên thường sử dụng đó chính là tắm trong nước đá. Việc làm này sẽ giúp giảm sưng các chấn thương ở mô và hạn chế các sản phẩm chất thải tạo ra như axit lactic ra khỏi các mô cơ thể.
• Một phương pháp mà nhiều người vẫn thường khuyên nên áp dụng đó chính là thay vì nghỉ ngơi hoàn toàn thì bạn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
• Quần áo nén. Đây là một trong những phương pháp được mọi người sử dụng gần gần đây. Để biết thêm về cách thức hoạt động của quần áo nén thì hãy cùng nhau xem hết bài viết này nhé.

Một số thực phẩm có thể phục hồi sau khi đi xe đạp thể thao

• Nước ép anh đào. Loại thức uống này sẽ giúp bạn giảm đau cơ, tăng sức mạnh, giảm các triệu chứng viêm khớp và gout và một số lợi ích khác cho cơ thể.
• Nước ép củ cải đường. Có khá nhiều tác dụng tích cực khi bạn uống nước ép này như chữa bệnh giãn tĩnh mạch, cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường sức chịu đựng. Củ cải đường có khả năng đánh lùi chứng khó thở, mệt mỏi và lao lực gắng sức.
• Cá – một loại thực phẩm giúp bạn nhanh chóng phục hồi và làm giảm mệt mỏi.
• Đồ uống có nguồn gốc từ sữa
• Trái cây tươi
• Viên uống vitamin

Các phương pháp phục hồi nhanh chóng sau khi đi xe đạp thể thao

Phục hồi tích cực sau khi đi xe đạp thể thao

Bạn có thể tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng để giúp các cơ được giảm tổn thương. Nhưng hãy lưu ý về việc điều chỉnh cường độ luyện bởi cái gì nhiều quá cũng không tốt, nên tập vừa phải vừa sức với cơ thể. 

Quần áo nén giúp phục hồi cơ thể sau khi đi xe đạp thể thao

Quần áo nén đã được các chuyên gia nghiên cứu cho thấy có khả năng làm giảm nhịp tim khi tập luyện, giảm sưng, đau nhức và cải thiện hiệu suất. Khi sử dụng quần áo này đi xe đạp thể thao sẽ giúp kích thích máu, giúp máu lưu thông qua các cơ bắp, điều này sẽ làm loại bỏ axit lactic được tạo ra trong quá trình tập luyện. Áp lực trực tiếp áp dụng cho cơ bắp có thể làm giảm đau nhức và viêm – đặc biệt là sau khi đi xe đạp thể thao.

Đồ uống và thuốc phục hồi sau khi đi xe đạp thể thao

Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng chất dinh dưỡng thì nên bổ sung thêm các viên uống chứa các chất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Bạn nên bổ sung vitamin, protein và carbohydrate để giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi.

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
• Email: Xedapgiakho@gmail.com
• Hotline: 098 176 57 75
• Website: https://xedapgiakho.com