Góc Thắc Mắc: Đạp Xe Có Tăng Cân Không?

Đi xe đạp không chỉ là một hoạt động thể thao mà nó còn là một phương tiện di chuyển tiện lợi và thú vị, phù hợp với mọi lứa tuổi, vóc dáng. Tuy nhiên, có không ít người gầy tự hỏi rằng, liệu họ có thể tham gia hoạt động này và khi đi xe đạp thì có khiến họ gầy hơn.

Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Xe Đạp Giá Kho trả lời cho câu hỏi đạp xe có tăng cân không nhé!

Đạp Xe Có Tăng Cân Không? Người Gầy Cần Hiểu Đúng 

Nhiều người thắc mắc đạp xe có tăng cân không, nhất là người gầy đang muốn cải thiện thể trạng. Thực tế, đạp xe có thể tăng cân hoặc giảm cân tùy vào cách tập luyện và chế độ ăn uống.

Với người gầy, đạp xe đúng cách sẽ giúp:

• Tăng khối cơ nhất là cơ đùi, bắp chân, cân nặng tăng lành mạnh
• Kích thích ăn ngon, ngủ sâu, cải thiện hấp thu dinh dưỡng
• Ít hao năng lượng hơn so với chạy bộ cường độ cao

Ngược lại, nếu đạp xe quá lâu, quá nặng mà không bù dinh dưỡng, người gầy có thể bị sụt cân. Vì vậy, để trả lời đúng câu hỏi đạp xe có tăng cân không, cần nhớ:

• Đạp 30 – 45 phút/ngày, cường độ vừa phải
• Ăn đủ bữa, đặc biệt bổ sung sau khi đạp xe
• Nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi

Đạp xe là phương pháp vận động phù hợp cho người đi xe đạp gầy muốn cải thiện cân nặng. Hãy tập đúng cách và kết hợp dinh dưỡng hợp lý để tăng cân an toàn và hiệu quả.

Người Gầy Có Nên Chạy Bộ Không Hay Nên Đi Xe Đạp? 

Với những người có thể trạng gầy, việc lựa chọn hình thức vận động phù hợp rất quan trọng. Nhiều người phân vân người gầy có nên chạy bộ không hay nên chuyển sang đạp xe để cải thiện sức khỏe và cân nặng. Dưới đây là so sánh ngắn gọn, dễ hiểu.

Người gầy chạy bộ có tốt không? 

Đối với người gầy việc chạy bộ sẽ có ưu và hạn chế như sau:

• Ưu điểm: Tăng sức bền tim mạch, cải thiện hô hấp, dễ tập luyện.
• Hạn chế: Đốt nhiều năng lượng, nếu chạy lâu hoặc cường độ cao dễ khiến người gầy bị sụt cân.
• Phù hợp khi: Chạy nhẹ 10 – 20 phút/ngày để duy trì sức khỏe.

Đạp xe lựa chọn phù hợp hơn cho người gầy 

So với chạy bộ, đi xe đạp sẽ thích hợp hơn cho người gầy:

• Ít gây hao năng lượng hơn
• Dễ kiểm soát cường độ tập
• Giúp tăng cơ chân, hỗ trợ tăng cân lành mạnh
• Phù hợp cho người đi xe đạp muốn cải thiện thể trạng mà không bị sụt cân

Nếu mục tiêu là tăng cân, người gầy nên ưu tiên đi xe đạp thay vì chạy bộ. Chạy bộ chỉ nên thực hiện ở mức nhẹ để duy trì sức khỏe, đạp xe sẽ giúp cân nặng tăng ổn định và an toàn hơn.

Phương Pháp Tập Luyện Cho Người Gầy Tăng Cân Hiệu Qủa

Dưới đây là một số bước cần thiết để chuẩn bị dành cho người gầy khi bắt đầu tập luyện đạp xe:

Chuẩn bị trước khi đạp xe

Sự chuẩn bị kỹ càng không bao giờ là thừa hay phí phạm. Hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho hành trình luyện tập đạt hiệu quả:

1. Khởi động: Để tránh các vấn đề như căng cơ, sai khớp hoặc chấn thương khi đạp xe, bạn cần thực hiện việc khởi động kỹ lưỡng. Dành khoảng 5 – 10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, ép duỗi cơ bắp và các bài tập khác.
2. Chuẩn bị nước uống: Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Hãy đảm bảo bạn mang theo bình nước đầy đủ để bổ sung nước khi cần thiết.
3. Bữa ăn nhẹ: Việc tiêu thụ một ít thức ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này giúp bạn duy trì hiệu suất và sức khỏe trong suốt buổi tập.
4. Điều chỉnh yên xe: Đảm bảo rằng yên xe đã được điều chỉnh sao cho phù hợp với vóc dáng của bạn, giúp tạo cảm giác thoải mái và ổn định khi đạp xe.
5. Chọn giày phù hợp: Lựa chọn đôi giày vừa vặn, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và tạo cảm giác thoải mái, giúp tăng cảm giác hứng thú và thoải mái khi tập luyện.

Tư thế khi đạp xe đúng 

Khi đạp xe, việc duy trì tư thế ngồi thoải mái, chuẩn giúp bạn đạp xe thoải mái, hạn chế các tình trạng đau nhức sau khi đạp:

1. Tư thế khi ngồi: Ngồi nghiêng nhẹ về phía trước, giữ lưng thẳng để trọng lực được phân phối đều giữa vai và ngực, tránh căng cơ và đau nhức ở lưng.
2. Vị trí tay: Giữ khuỷu tay hơi cong khi cầm lái để giảm mỏi cơ tay và hỗ trợ cơ thể thích nghi với lực xóc, giảm đau lưng khi di chuyển.
3. Tư thế đùi và ống chân: Giữ đùi và ống chân ở góc 90 độ để hạn chế căng cơ hông và đau nhức cơ lưng.

Thời gian và cường độ đạp xe phù hợp

Để đạp xe giúp tăng cân mà không bị sụt cân, người gầy cần chú ý đến thời gian và cường độ tập luyện. Đạp xe quá nhẹ sẽ không mang lại hiệu quả, trong khi tập quá nặng lại khiến cơ thể tiêu hao năng lượng quá mức.

Thời gian đạp xe lý tưởng

• 30 – 45 phút mỗi ngày là phù hợp cho người gầy
• Có thể tập 4 – 5 buổi/tuần để cơ thể có thời gian phục hồi
• Tránh đạp xe liên tục trên 60 phút nếu mục tiêu là tăng cân

Cường độ đạp xe nên áp dụng

• Đạp với tốc độ vừa phải, vẫn nói chuyện được khi đạp
• Tập trung đạp đều, không cần nước rút hay leo dốc quá gắt
• Có thể xen kẽ 1 – 2 đoạn tăng tốc ngắn để kích thích cơ bắp

Khi duy trì thời gian và cường độ đạp xe phù hợp, người đi xe đạp gầy sẽ dễ tăng cơ, ăn ngon và ngủ sâu hơn, từ đó tăng cân một cách an toàn và bền vững.

Xem thêm: Mẫu xe đạp địa hình bền, chính hãng 

Kết hợp ăn uống để tăng cân hiệu quả

Để tăng cân một cách ổn định và an toàn, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối là rất quan trọng. Hãy ưu tiên các thực phẩm tự nhiên, giàu protein, nước, vitamin và khoáng chất để cơ thể có thể hấp thu nhanh chóng và tăng cân một cách hiệu quả.

Xem thêm: Mẫu xe đạp thể thao thích hợp tập luyện 

Một Số Lưu Ý Khi Đạp Xe Tăng Cân Cho Người Gầy 

Để đạp xe giúp tăng cân hiệu quả, người gầy cần tập đúng cách và tránh những sai lầm thường gặp. Dưới đây là các lưu ý quan trọng giúp quá trình tăng cân an toàn và bền vững hơn.

• Nạp đủ năng lượng cho cơ thể: Sau mỗi buổi tập, hãy ăn uống đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đảm bảo lượng calo được nạp vào cơ thể là hợp lý và đủ để hỗ trợ quá trình tăng cân.

• Không tập luyện quá sức: Đừng đạp xe quá sức, điều này có thể gây mệt mỏi và làm mất hứng thú với việc tập luyện. 
• Chọn loại xe đạp phù hợp: Lựa chọn một chiếc xe đạp có khung sườn nhẹ và bánh xe nhỏ giúp dễ dàng kiểm soát và giữ được thăng bằng.

Xem thêm: Vài mẫu xe đạp touring thích hợp chinh phục đường dài

Lời Kết

Nhìn chung, đi xe đạp là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải kết hợp việc đạp xe với một chế độ ăn uống cân đối và phù hợp. Hơn hết, mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm ra phương pháp tăng cân phù hợp nhất cho bản thân. 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về việc người gầy đạp xe có tăng cân không. Nếu bạn muốn tìm mua xe đạp để đi học, tập luyện thể thao, hãy đến trực tiếp cửa hàng Xe Đạp Giá Kho hoặc gọi hotline 028 9996 5775 để được tư vấn chi tiết, đúng nhu cầu, đúng ngân sách và bảo hành chính hãng.

Địa Chỉ Các Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho:

• Cửa hàng xe đạp Gò Vấp: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 5: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Vũng Tàu: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Tân Phú: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Thủ Đức: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 7: Nhấn để xem đường đi