Cập nhật: 11:49, 12/01/2026

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối lượng cơ thể của một người. Cách tính BMI vô cùng đơn giản được vận dụng rộng rãi trong y học, cách tính này dùng để xác định tình trạng của cơ thể hiện tại đang ở mức ổn định, thiếu cân hay thừa cân, dựa trên tỉ lệ chiều cao và cân nặng. Là một khởi đầu để xây dựng cho bản thân kế hoạch tăng cân, giảm cân hay cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập. Cách tính BMI vô cùng đơn giản, cùng Xe Đạp Giá Kho tìm hiểu để chúng ta có thể tự đánh giá tình trạng cơ thể tại nhà.

Nội dung chính

Cách Tính BMI Chính Xác

Cách tính BMI này được phát minh do nhà toán học người Bỉ Adolphe Quetelet vào thế kỷ XIX. Cách tính này ban đầu được gọi là “Chỉ số Quetelet” Dùng để nghiên cứu về dân số. Về sau, công thức tính đơn giản này được vận dụng rộng rãi và trở thành công cụ đánh giá sức khỏe phổ biến trên thế giới. Dưới đây là công thức tính BMI, phân loại BMI qua các chỉ số, độ tin cậy của BMI:

Công thức tính BMI như sau

Ta có công thức tính chỉ số BMI như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x chiều cao (m)

Chiều cao thường được đo bằng cm, nên phải đổi bằng mét

VD: Cân nặng = 48 kg, chiều cao = 152 cm = 1,52 m

BMI = 48 / 1.52 x 1.52 = 20,77

Với cách tính BMI đơn giản trên, bạn có thể tự tính chỉ số BMI của bản thân ngay tại nhà mà chưa đến 1 phút.

Phân loại BMI qua chỉ số

Mức độ gầy – béo của một người dựa vào chỉ số BMI được phân loại theo các cấp độ theo hình dưới đây. Hiện nay có 2 phân loại phổ biến:

WHO (Tổ chức Y tế Thế giới): Áp dụng cho người châu Âu
IDI & WPRO (Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế): Áp dụng cho người châu Á

Phân loại các chỉ số dựa theo cách tính BMI

Vì thể trạng người châu Á khác biệt với người phương Tây và có tỉ lệ mỡ cao hơn và nguy cơ bệnh tật cao hơn. Nên, hai tổ chức này đã hợp tác để đưa ra tiêu chuẩn chỉ số khối lượng cơ thể riêng biệt cho người châu Âu và châu Á. Theo như phân loại trên, mức độ 18,5 – 22,9 là mức độ lý tưởng của người Việt Nam.

BMI có chính xác không?

Là chỉ số phổ biến và dễ sử dụng, nhưng mức độ chính xác của BMI còn phụ thuộc vào từng đối tượng, độ tuổi, giới tính và thể trạng cụ thể.

BMI là công cụ để sàng lọc ban đầu giúp chúng ta nhận diện nhanh về sức khỏe, không phải là phương pháp chẩn đoán sức khỏe chuyên sâu.

Ưu điểm của BMI:

- Dễ tính toán: Cách tính BMI đơn giản, giúp chúng ta tự tính tại nhà không cần kiến thức y học chuyên sâu.
- Phù hợp với đa số người trưởng thành: BMI được áp dụng với người từ 18 tuổi trở lên.
- Cảnh báo nguy cơ sức khỏe: Chỉ số BMI có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ suy dinh dưỡng, béo phì và các bệnh về tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp,…
- Theo dõi xu hướng tăng, giảm cân nặng: Nhận biết được cơ thể đang tăng cân, giảm cân hay ổn định từ đó xây dựng chế độ ăn uống và vận động kịp thời.
Hạn chế của BMI:

- Không phân biệt được mỡ và cơ: BMI chỉ dựa trên tổng cân nặng nên không thể xác định được mỡ và cơ.
  Ví dụ: Những người tập thể hình có cơ bắp BMI cao nhưng không béo.
- BMI không cho biết vị trí mỡ nằm ở vị trí nào trong cơ thể.
- Chưa phù hợp với đối tượng đặc biệt như: vận động viên, phụ nữ mang thai,…

Áp Dụng BMI Vào Đời Sống Như Thế Nào?

Chỉ số BMI không chỉ là một con số dùng để tham khảo, mà chúng ta có thể sử dụng BMI như một công cụ để bổ trợ cho chúng ta mỗi ngày. Dưới đây là cách áp dụng và lời khuyên để bạn có thể sử dụng BMI một cách hiệu quả nhất:

Áp dụng BMI để quản lý sức khỏe

Chúng ta có thể áp dụng cách tính BMI vào đời sống hằng ngày để giúp chúng ta chủ động hơn trong việc chăm sóc và quản lý sức khỏe bản thân. BMI sẽ trở thành một người bạn đồng hành và liên kết với bạn xem xét tình trạng cơ thể hiện tại như:

Kiểm soát cân nặng cá nhân:

- Nhận biết cơ thể đang tăng cân, giảm cân hay ổn định.
- Phát hiện sự thay đổi của cân nặng để điều chỉnh kịp thời.

Điều chỉnh chế độ ăn uống:

- BMI thấp: Cần bổ sung năng lượng, bổ sung đầy đủ protein, vitamin,… Ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa
- BMI bình thường: Duy trì chế độ ăn cân bằng, tránh ăn uống quá đà.
- BMI cao: Kiểm soát lượng calo nạp vào, giảm chất béo xấu, giảm ăn đồ ăn có sẵn.

Lên kế hoạch luyện tập thể chất.

- BMI thấp: Ưu tiên các bài tập tăng cơ, tăng sức bền. (Ví dụ: Chạy bộ, đạp xe,…)
- BMI bình thường: Duy trì chế độ vận đồng đều đặn.
- BMI cao: Tập các bài tập đốt mỡ. (Ví dụ: Cardio, nhảy dây,…)

Theo dõi sức khoẻ các thành viên trong gia đình: Tạo thói quen sống lành mạnh.

Lời khuyên khi áp dụng BMI

BMI là công cụ giúp bạn theo dõi được tình trạng cơ thể, nhưng cần sử dụng đúng cách để tránh hiểu sai về cơ thể.

Không nên quá lo lắng khi BMI chênh lệch nhẹ: Chỉ số BMI có thể thay đổi theo thời điểm tính, lượng nước trong cơ thể có thể làm chênh lệch nhẹ về chỉ số.

Tính BMI theo thời gian: Chỉ số BMI được dao động theo thời điểm tính, kiểm tra chỉ số BMI theo định kỳ giúp chúng ta nhận biết được cơ thể đang thay đổi (Ví dụ 3 tháng/1 lần).

Kết hợp cùng yếu tố khách để đo BMI chính xác hơn

- Đo lường mức độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể hằng ngày.
- Đo lường mức độ tiêu hao năng lượng hằng ngày.
- Đo vòng eo: Phản ảnh lượng mỡ trong cơ thể.

Đạp Xe Phương Pháp Vận Động Giúp Kiểm Soát BMI Hiệu Quả

Đạp xe là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì vóc dáng và kiểm soát chỉ số BMI. Khi kết hợp đạp xe đều đặn với chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng ổn định, hỗ trợ cân bằng giữa lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ.

Lợi ích của đạp xe đối với việc kiểm soát BMI:

Giúp đốt cháy calo an toàn, phù hợp với nhiều thể trạng
Hỗ trợ giảm mỡ thừa, cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch
Ít gây áp lực lên xương khớp, phù hợp cho cả người mới bắt đầu
Dễ duy trì lâu dài, hình thành thói quen vận động tích cực

*Đạp xe là hoạt động giải phóng calo, tăng cường sức khỏe*

Chỉ cần dành khoảng 30 – 60 phút đạp xe mỗi ngày, bạn đã có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì chỉ số BMI ở mức ổn định và nâng cao sức khỏe tổng thể một cách bền vững.

Xem thêm: Các mẫu xe đạp địa hình phù hợp đi học, tập thể dục,…

Lời Kết

BMI là chỉ số hữu ích và cách tính BMI rất đơn giản giúp bạn đánh giá nhanh tình trạng cơ thể thông qua chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, để duy trì BMI ở mức hợp lý, bên cạnh theo dõi định kỳ, bạn cân kết hợp chế độ ăn uống và vận động đều đặn. Đạp xe là bộ môn dễ thực hiện, phù hợp với nhiều độ tuổi và có thể duy trì lâu dài. Hãy đến với cửa hàng Xe Đạp Giá Kho lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp phù hợp.

Tại đây, cung cấp đa dạng từ xe đạp trẻ em, xe đạp thể thao, xe đạp đua, xe đạp địa hình,… đáp ứng đủ mọi nhu cầu của bạn và rất nhiều các chương trình khuyến mãi đặc biệt của Xe Đạp Giá Kho nhé. Mọi thắc mắc xin đừng ngần ngại liên hệ 028 9996 5775 để được nhân viên tư vấn tận tâm và nhiệt tình nhé!