Ý nghĩa Calo và cách tính các chỉ số BMI chuẩn nhất

Hằng ngày ai cũng có thể dễ dàng nghe thấy từ calo hay chỉ số BMI. Chúng thường được nhắc đến trong lĩnh vực dinh dưỡng.  Nhưng chưa chắc ai cũng đã hiểu rõ về nó. Qua bài viết này, bạn sẽ hiểu thế nào là calo, BMI và cách tính chỉ số BMI

Calo là gì và có ý nghĩa như thế nào?

Định nghĩa calo

Mỗi ngày, cơ thể con người hay kể cả động vật đều cần ăn cần uống để duy trì sống. Những thực phẩm được tiếp nhận sẽ chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động sống hàng ngày. 

Mỗi món thực phẩm khác nhau sẽ có mức năng lượng khác nhau. Đơn vị để đo nguồn năng lượng đó chính là calo (hoặc calories).

Ý nghĩa calo

Nếu nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, lượng calo cao quá mức cần thiết sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân. Ngược lại, lượng calo quá thấp sẽ gây mệt mỏi, chóng mặt, không có năng lượng, sụt cân.

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày rất quan trọng nên cần phải chú ý nạp vừa đủ, không ít không nhiều. Chỉ như vậy cơ thể mới có thể hoạt động bình thường, có sức khỏe tốt.

Chỉ số BMI là gì và cách tính BMI?

Chỉ số BMI biểu thị cho điều gì?

Calo và BMI có quan hệ mật thiết với nhau. Vậy chỉ số BMI là gì, có ý nghĩa như thế nào?

BMI là viết tắt của từ tiếng anh đầy đủ Body Mass Index, được hiểu là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này dùng để đánh giá tính trạng cơ thể của một người, họ gầy, mập, béo phì, hay suy dinh dưỡng.

Cách tính BMI

Chỉ nhìn vào chiều cao hay cân nặng để biết gầy hay mập là chưa đủ. Quan trọng là tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng.

Ta có công thức tính chỉ số BMI như sau:

Trong đó:  a là cân nặng (kg)

                   b là chiều cao (m)

Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?

Sau đây hình ảnh giúp bạn dễ dàng so sánh và đối chiếu hơn.

Để đạt được chỉ số BMI chuẩn cần làm những gì?

Để thay đổi được chỉ số BMI cần tác động đến 1 trong 2 yếu tố là cân nặng và chiều cao. Tuy nhiên, khi đến tuổi trưởng thành việc thay đổi chiều cao dường như là không thể. Chỉ còn cách là điều chỉnh cân nặng cho phù hợp.

Dù bạn muốn tăng hay giảm cân thì việc ăn uống, lượng calo nạp vào đều quan trọng. Nếu có thể hãy gặp bác sĩ để có hướng dẫn chi tiết phù hợp nhất với bản thân.

Sau đây là một số tip giúp bạn phần nào cải thiện cân nặng của mình.

Giảm cân

1. Uống nước đủ mỗi ngày

Trong cơ thể có đến 70% là nước, nên việc đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể rất quan trọng. Hãy uống ít nhất 1,5-2l nước mỗi ngày để đốt calo được hiệu quả hơn.

Bình thường trước bữa ăn chúng ta sẽ cảm thấy rất đói, đó là vì sao ăn nhiều hơn khi đến bữa. Trước khi ăn hãy uống 1 cốc nước đầy để giảm cơn đói. Ngoài ra, uống nước còn giúp quá trình trao đổi chất, tiêu hóa thức ăn được tốt hơn.

2. Uống cafe, trà xanh

Những thức uống này có thành phần là caffeine hiệu quả trong việc tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt năng lượng. Khi uống không được bỏ quá nhiều đường, sữa để dễ uống nếu bạn không muốn bị phản tác dụng

Nếu bổ sung một cốc cà phê hay trà xanh trước khi tập thể dục, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Nếu bạn gặp trường hợp khó ngủ hay bị dị ứng  thì không nên áp dụng cách này.  Cơ thể mỗi người là mỗi khác, cần chọn những gì phù hợp với cơ thể mình.

3. Cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn

Có rất nhiều năng lượng trong tinh bột, ngoài chất béo tinh bột là nguyên nhân gây tăng cân nhanh nhất. 

Trong mỗi bữa ăn hãy cắt giảm một phần tinh bột nhưng tuyệt đối không được loại bỏ tinh bột hoàn toàn. Bởi vì tính bột giúp cơ thể có năng lượng, giúp các tế bào não bộ vận hành ổn định.

Có thể thay tinh bột tiêu hóa nhanh (điển hình trong cơm trắng) bằng các loại tinh bột tiêu hóa chậm trong khoai lang, yến mạch,,…

4. Bổ sung các bộ môn thể thao cardio

Để giảm cân nhanh chóng hơn không thể thiếu việc tập luyện thể dục. Môn thể thao tiêu hao nhiều năng lượng là các môn cardio vận động cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy aerobics,….

Một tuần chỉ nên tập Cardio 2-3 buổi để tránh cơ thể vận động quá sức. Cần kết hợp môn cường lực như nâng tạ để tăng cơ.

Xem thêm: CARDIO LÀ GÌ?

5. Nạp nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây

Trong khẩu phần ăn, rau chiếm đến 50%. Ăn nhiều rau sẽ cảm thấy no nhanh hơn, lâu đói, lại nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể.

Hạn chế uống các loại nước trái cây đóng chai vì thường chứa rât nhiều đường. Lựa chọn trái cây nhiều vitamin như cam, bưởi, chuối.. tránh trái cây quá ngọt như sầu riêng, mít, vải

Tăng cân

1. Nạp nhiều năng lượng hơn lượng cơ thể đã tiêu hao

Cơ thể gầy có thể do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý hoặc do hệ trao đổi chất không bình thường. Nhưng yếu tố chủ yếu là do sự nạp và đốt năng lượng.

 Muốn tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng tiêu hao. Cần ăn nhiều hơn, tăng lượng calo trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, có thể bổ sung nhiều bữa ăn trong ngày (3 bữa chính và 3 bữa phụ)

2. Ăn nhiều tinh bột, chất béo

Nhắc đến giảm cân nhiều người sẽ nghĩ ngay đến ăn nhiều cơm, dầu mỡ, đồ chiên rán. Như vậy cũng không sai, nhưng về lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe.

Cần lựa chọn năng lượng từ các nguồn thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn. Tăng chất béo từ các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa,…

3. Xây dựng cơ bắp

Tập gym giúp cơ thể săn chắc, cơ thể có sức sống. Hạn chế vận động mạnh làm tiêu hao nhiều năng lượng như chạy bộ.

Đạp xe – bộ môn vận động lý tưởng cho mọi người

Một bộ môn có cường độ vận động trung bình phù hợp với nhiều đối tượng. Đạp xe không cần kĩ thuật chuyên nghiệp hay gì cả, một đứa bé 3 tuổi đã có thể đạp xe thành thạo.

Đạp xe giúp làm nóng cơ thể vừa đủ, lại vừa giải trí. Còn gì thú vị bằng việc đạp chiếc xe yêu thích của mình quanh phố phường sau một ngày chăm chỉ. Tránh xa các thiết bị điện tử gây đau mắt, ngồi tại chỗ trong không gian hẹp.

Xe Đạp Giá Kho là nơi lý tưởng để bạn có thể sắm cho mình một chiếc xe đạp. Cung cấp đa dạng từ xe đạp trẻ em, xe đạp thể thao, xe đạp đua, xe đạp địa hình,… đáp ứng đủ mọi nhu cầu của bạn. 

Mọi thắc mắc xin đừng ngần ngại liên hệ Xe Đạp Giá Kho để được gặp các bạn nhân viên tư vấn cực kỳ dễ thương nhé!

Theo dõi và cập nhật thông tin mới nhất về Xe Đạp Giá Kho tại:

CN1: 494 Nguyễn Oanh, Phường 6, Quận Gò Vấp, HCM

CN2: 322/36 An Dương Vương, Phường 4, Quận 5, HCM

CN3: 330 Hùng Vương, Ngãi Giao, Châu Đức, BR-VT

Hotline: 028.9996.5775

Zalo OA: Xedapgiakho

Trang web: xedapgiakho.com

Facebook: https://www.facebook.com/xedapgiakho

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCeAX0Vg0XmLk25Agm15Mt7Q/featured

Shopee: https://shopee.vn/xedapgiakho344

Email: Xedapgiakho@gmail.com