10 Vấn Đề Dinh Dưỡng Của Người Đi Xe Đạp Thể Thao (Phần 1)

Là một vận động viên chuyên nghiệp hay đơn thuần chỉ là một người sử dụng xe đạp thể thao đi nữa thì bạn cũng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Việc đạp xe sẽ tốn khá nhiều năng lượng chính vì thế mà bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi những tổn thương. Vậy chế độ ăn uống như thế nào là hợp lý, hãy cùng Xe Đạp Giá Kho tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Carb – Nguồn năng lượng mà người đi xe đạp thể thao không thể thiếu

Bạn đã bao giờ nghe đến carb chưa, vậy carb là gì? Xét theo mức độ khoa học thì carb là một thành phần có chứa carbon, hydro, oxy. Nói một cách dễ hiểu thì đây là một dạng đa năng lượng sẽ đi vào cơ thể và phân tách thành glucose và chất béo, 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể chúng ta. Có 3 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà carb có đó chính là tinh bột, đường và chất xơ. Có 2 loại carb chính mà chúng ta cần biết và phân biệt đó chính là carb toàn phần và carb tinh chế. Đối với carb toàn phần thì đây là một nguồn năng lượng tốt cho cơ thể, chúng vẫn giữ được chất xơ và những chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như rau củ, yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt,… Ngược lại đối với nguồn carb tinh chế sẽ có biến đổi về mặt thành phần của sản phẩm, đường sẽ được thêm vào, chất xơ sẽ bị đào thải ra, đó là lý do mà hầu hết mọi người đều sợ thực phẩm này vì khả năng gây tăng cân là rất cao. Có thể nói đến những loại thức ăn chứa carb tinh chế như mì gói, bánh ngọt,… 

Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng nếu như thiếu carb, vì thế hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và cần phải phân biệt được giữa carb xấu và carb tốt để cơ thể khỏe mạnh hơn nhé.

Có cần thiết nạp carb trước khi đi xe đạp thể thao?

Chúng ta đã biết rõ về nguồn năng lượng tuyệt vời này, nhưng câu hỏi được đặt ra là có cần thiết phải nạp carb trước khi đi xe đạp thể thao hay không?  Câu trả lời chắc chắn là có, carb không chỉ tốt cho những người đi xe đạp mà ngay cả thực hiện những hoạt động khác chúng ta cũng cần đến nó. Với các thành phần trong carb sẽ giúp cho cơ bắp của bạn căng phồng và tràn đầy sức mạnh, giúp não bạn tập trung hơn khi đi xe đạp và dễ dàng vượt qua những thử thách, mục tiêu. Tuy nhiên không phải carb nào cũng có lợi cho cơ thể. Carb tốt sẽ giúp bạn giữ được mức đường huyết ở mặt lý tưởng, giúp cơ thể duy trì năng lượng lâu dài và tất nhiên carb xấu sẽ làm tăng đường huyết.

Chất béo sẽ giúp bạn kéo dài thời gian đi xe đạp thể thao

Theo như mức độ đánh giá thì 1 gam chất béo bằng 9 calo, 1 gam carb bằng 4 calo đó là lý do mà chất béo sẽ giúp bạn duy trì được việc đi xe đạp lâu hơn, giúp cơ thể dẻo dai và bền bỉ. Nhưng có phải chất béo nào cũng tốt? Tất nhiên là không thể, có 2 loại chất béo mà chắc chắn những người đi xe đạp cần tránh đó chính là saturated fats và trans fats, chúng sẽ là nguy cơ gây ra các căn bệnh về tim mạch. Bạn có thể tìm thấy chất béo tốt ở trong các hạt hay trong cá,… Tuy nhiên trong trường hợp bạn phải luyện tập ở cường độ cao thì carb vẫn là ưu tiên hàng đầu được lựa chọn. 

Protein có giúp bạn săn chắc hơn khi đi xe đạp thể thao?

 Nicholas cho biết: ” Protein ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục kháng cự (kích thích cơ).” Với hàm lượng protein trong khẩu phần ăn thích hợp sẽ giúp cho quá trình phát triển cơ bắp sẽ trở nên hiệu quả hơn, do đó protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của một tay đua.” Vì thế chất đạm chắc chắn sẽ giúp bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn khi đi xe đạp thể thao.

Nên uống đủ nước khi đi xe đạp thể thao

Khi đạp xe thì việc bổ sung nước đầy đủ là một yếu tố vô cùng quan trọng. Vì nếu cơ thể không đủ nước sẽ làm bạn trở nên mệt mỏi và không còn đủ sức để đạp tiếp. Do đó hãy luôn cung cấp nước cho bản thân, cứ 15 phút bạn nên uống một ngụm nước là hoàn hảo nhất. Tuy nhiên cũng không nên uống nước quá nhiều, như thế sẽ không tốt cho thận của bạn.

Ăn theo chế độ Macro khi đi xe đạp thể thao

Macronutrients hay còn gọi là đa lượng các chất dinh dưỡng gồm có chất đạm, chất đường bột, chất béo. Đây được hiểu là cần bổ sung các chất trên theo đúng thể trạng của mỗi người. “Nguyên tắc 60:20:20 thường được áp dụng: 60% carbohydrate, 20% protein và 20% chất béo”. 

Các bước tính Macro:

• Tính TDEE , tìm hiểu nhu cầu calories của bản thân
• Xác định tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn
• Theo dõi hàm lượng macro và lượng calories

Để tìm hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống này cũng như đào sâu hơn về cách tính Macro thì bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây:

Xem thêm: Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước

Rượu vang sẽ giúp người đi xe đạp thể thao tốt hơn

Nhiều người sẽ nghĩ rằng không nên điều khiển phương tiện giao thông khi sử dụng rượu bia, tuy nhiên nếu bạn uống đúng liều lượng và không quá lạm dụng rượu vang thì nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và hệ trao đổi chất. “Theo một nghiên cứu từ đại học Purdue, Indiana, Mỹ. Trong rượu vang nho có chứa piceatannol có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ, đồng nghĩa giúp bạn giảm cân tốt hơn”.

Bỏ bữa sáng có tốt cho việc đi xe đạp thể thao?

Nhiều người nghĩ rằng việc từ bỏ buổi sáng để có thể giảm cân nhanh chóng tuy nhiên điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe khá nhiều. Khi cơ thể của bạn không được nạp đủ chất dinh dưỡng thì phần năng lượng bị tiêu hao đi đó chính là phần cơ bắp của bạn, thay vì sử dụng lượng mỡ dư thừa. Điều này sẽ làm cho cơ thể bị rối loạn quá trình trao đổi chất, làm cho tâm trạng của bạn cũng trở nên cáu kỉnh, một trong những nguyên nhân dẫn đến stress và có thể bạn sẽ bị tăng cân.

Sử dụng nước uống thể thao khi đi xe đạp thể thao

Ngày nay loại nước uống thể thao được sản xuất khá nhiều và cũng được mọi người sử dụng khá phổ biến. Nếu bạn phải tập luyện xe đạp với cường độ dài và liên tục thì thức uống này sẽ phù hợp với bạn. ”Nếu bạn muốn sử dụng nước uống thể thao, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng nhỏ hơn đối với tập thể dục kéo dài dưới 1 tiếng và không quá 30g carb việc tập kéo dài 1 – 2 giờ.”

Tuy nhiên những bạn tập luyện với mức độ vừa phải thì cũng không cần lo lắng bởi bạn có thể chế tạo cho mình những loại thức uống thể thao, mặc dù nó sẽ không có tác dụng hiệu quả như nước uống thể thao được các nhãn hàng sản xuất. Các loại thực phẩm bù nước và điện giải bạn có thể cân nhắc sử dụng bao gồm: Nước dừa, nước ép dưa hấu, sữa bò, chuối.

Cà phê có tốt cho người đi xe đạp thể thao? 

Có người cho rằng việc uống cà phê sẽ giúp kích thích hệ thần kinh trung ương và giúp tim bạn đập nhanh hơn dẫn đến việc bạn sẽ hăng hái đi xe đạp hơn. Đây cũng có thể là một ý kiến đúng, tuy nhiên nó sẽ không phù hợp với một số người đặc biệt là người bị cao huyết áp hay tim. Bên cạnh đó việc lạm dụng cà phê quá nhiều có thể làm cơ thể bạn mệt mỏi và thậm chí là ảnh hưởng đến bao tử. Đặc biệt là các nước có khí hậu nóng thì càng không nên lạm dụng quá nhiều cà phê cho việc rèn luyện kích thích việc đi xe đạp thể thao. 

Thông tin liên hệ 

• Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh 70000
• Email: Xedapgiakho@gmail.com
• Hotline: 098 176 57 75
• Website: https://xedapgiakho.com