Kinh Nghiệm Cho Người Mới Chơi Xe Đạp Từ A Đến Z

Anh Nguyên (55 tuổi) hỏi:

“Mình muốn mua một chiếc xe đạp để đạp với bạn bè, nhưng thú thật là không biết bắt đầu từ đâu luôn. Xe đạp thì có quá nhiều loại, rồi kích thước, giá cả,… Không biết người mới như mình thì nên chọn thế nào cho hợp lý?”

Tư vấn viên Xe Đạp Giá Kho trả lời:

“Dạ chào anh Nguyên, với người mới bắt đầu, mình nên  chọn đong xe đạp touring hoặc xe đạp địa hình nhẹ, dễ diều khiển, yueen xe vừa tầm vóc và khung xe phù hợp với ngân sách. Ngoài ra, nên xác định rõ nhu cầu, mục đích sử dụng như thể nào. Những kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp như vậy sẽ giúp mình tránh chọn sai và bắt đầu hành trình đạp xe dễ dàng hơn. Hiện cửa hàng của em đang có đa dạng các mẫu xe, phụ kiện theo nhu cầu. Bài viết dưới đây sẽ hỗ trợ thêm cho anh ạ.”

Kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp là điều mà nhiều người tìm kiếm khi muốn thử sức với môn thể thao này. Đạp xe được xem là môn thể thao phù hợp với mọi độ tuổi, hoạt động cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giải tỏa stress sau nhiều giờ làm việc căng thẳng. 

Với những người mới bắt đầu chơi xe đạp sẽ có chút bối rối từ việc chọn xe, tập luyện cho đến cách bảo dưỡng xe. Bài viết dưới đây, Xe Đạp Giá Kho sẽ chia sẻ kinh nghiệm chơi xe đạp từ A đến Z để bạn bắt đầu hành trình “lăn bánh” đầy phấn khởi.

Chọn Xe Đạp Phù Hợp

Chọn xe đạp phù hợp là điều tiên quyết khi bạn muốn “chơi xe”. Điều này thật sự quan trọng, bạn có “phiêu” trên từng con phố, từng góc cua gắt, làm bạn với gió được hay không, tất cả đều phụ thuộc vào chiếc xe đạp của bạn. 

Nhiều người mới chơi xe thường băn khoản giữa việc chọn xe đạp địa hình (MTB), xe đạp đường phố (city bike), xe đạp đua (road bike) hay xe touring. Lời khuyên là nên chọn xe đạp địa hình hoặc city bike vì dễ điều khiển, phù hợp với nhiều loại địa hình và có tư thế ngồi thoải mái. 

Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến chiều cao cơ thể để chọn khung xe đúng size. Với người mới bắt đầu chơi xe đạp hãy đến cửa hàng để thử xe trực tiếp, kiểm tra độ phù hợp với chiều cao, tư thế ngồi và độ vận hành của xe. 

Người Mới Chơi Xe Đạp Cần Trang Bị Gì?

Để đảm bảo an toàn khi vi vu, người mới chơi xe đạp cần trang bị một vài phụ kiện sau: 

Mũ bảo hiểm đạt chuẩn 

Đây là một phụ kiện không thể thiếu. Bạn nên chọn nón bảo hiểm đặt chuẩn CE (châu Âu) hoặc CPSC (Mỹ), ôm sát đầu, có miếng lót mềm và hệ thống khóa có thể điều chỉnh. 

Một kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp là đội nón bảo hiểm về trước nửa trán (khoảng cách 2 ngón tay từ đường chân mày trở lên), dây quai siết vừa đủ đến cằm để không bị lắc lư trong khi đạp xe. 

Đèn trước và đèn hậu, bộ phản quang 

Nếu có ý định đạp xe buổi sáng sớm hoặc chiều tối, bộ đèn LED trước sau là bắt buộc. Đèn pha trắng ở phía trước giúp soi đường, đèn hậu đỏ cảnh báo cho xe phía sau. 

Các miếng phản quang gắn trên bánh, bàn đạp hoặc balo giúp tăng khả năng nhận diện khi trời tối, đặc biệt quan trọng ở khu vực thiếu đèn đường.

Găng tay chống trượt, kính mắt 

Khi đạp xe ngoài trời, bạn sẽ đối diện với nắng, gió và bụi. Vì vậy để không phải cảm thấy khó chịu, bảo vệ làn da không bị cháy nắng, bạn nên chuẩn bị găng tay và kính mắt. 

Găng tay giúp chống trơn trượt, chống nắng, hạn chế đau tay khi đi xa, đồng thời bảo vệ khi té ngã. Nên chọn loại có lớp lót gel hoặc mút cao su non. Kính đạp xe (loại chống tia UV, chống bụi) cũng là vật dụng cần thiết, đặc biệt ở địa hình gió bụi hoặc khi đạp tốc độ cao.

Trang bị phụ kiện an toàn

Ngoài các phụ kiện trên, bạn cũng có thể trang bị thêm trên chiếc xe của mình một số món như:

• Bình nước và giá gắn để hỗ trợ cấp nước kịp thời khi đạp xe đường dài hoặc đi qua những con đường không có nguồn nước. 
• Bơm mini giúp xử lý tình huống lốp non hoặc thủng dọc đường.
• Bộ sửa chữa gồm vá ruột, cờ lê, tuốc nơ vít là cứu cánh khi xe hỏng giữa đường.
• Khóa dây hoặc khóa U giúp bảo vệ xe khi đỗ ở nơi công cộng.

Kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp là hãy chuẩn bị và mang theo đầy đủ những món phụ kiện trên để tránh trường hợp xảy ra sự cố, bạn có thể tự sửa chữa. 

Kỹ Thuật Và Kinh Nghiệm Đạp Xe

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả, tránh chấn thương và duy trì được đam mê lâu dài, người mới chơi xe đạp cần lập kế hoạch hợp lý, đạp đúng tư thế, ăn uống khoa học và biết cách bảo dưỡng xe sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng. Dưới đây là những kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp bạn nên biết để khởi đầu hành trình đạp xe đúng cách và bền vững.

Lập kế hoạch tập luyện

Việc lập kế hoạch tập luyện cụ thể theo từng giai đoạn giúp người mới chơi xe đạp không tập quá sức ngay từ đầu vì dễ gây đau nhức, mệt mỏi và mất động lực.

Một trong những kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp là hãy bắt đầu bằng một kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng và quỹ thời gian của bạn. Trong tuần đầu tiên, bạn chỉ nên đạp xe khoảng 15–30 phút/ngày, 3–4 buổi/tuần để cơ thể làm quen với nhịp vận động. Sau khoảng 2–3 tuần, khi cơ bắp và hô hấp đã thích nghi, bạn có thể tăng dần quãng đường hoặc thời gian đạp lên 45–60 phút/ngày.

Là người mới chơi xe đạp, bạn hãy duy trì đều đặn và biến đạp xe thành một phần trong thói quen sống lành mạnh hằng ngày mang đến cho bạn những giây phút được “thăng hoa” trong mỗi vòng đạp.

Cách đạp xe tiết kiệm sức

Đạp xe không bị đau mỏi cơ, một mẹo cho người mới bắt đầu chơi xe đạp chính là học cách đạp xe, tư thế ngồi đạp đúng. Cách đạp xe đúng kỹ thuật để tiết kiệm sức và đạp được xa hơn. Hãy giữ cho nhịp đạp ổn định (cadence khoảng 70–90 vòng/phút), không cố gắng dùng lực chân quá mạnh mà tập trung vào chuyển động tròn đều của bàn đạp.

Khi leo dốc hoặc đạp đường dài, bạn nên chuyển sang số nhẹ (tăng puli sau) để giảm tải cho cơ bắp. Đồng thời, tư thế ngồi đạp đúng hãy giữ thân người thẳng tự nhiên, không gồng vai hoặc cúi người quá sâu, tránh mỏi lưng và cổ. 

Điều chỉnh yên xe ngồi sao cho khi ngồi trên xe chân của bạn có thể duỗi thẳng, thoải mái, giúp bạn giữ được thăng bằng, kiểm soát tốt. Khi đạp xe, cần duy trì nhịp thở đều qua mũi và miệng để tiết kiệm sức đạp lâu.

Chế độ dinh dưỡng 

Chế độ ăn uống đóng vai quan trọng nhưng nhiều người không chú tâm nhiều vào vấn đề này. Kinh nghiệm cho những người mới bắt đầu chơi xe đạp là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ chất kết hợp với tập luyện nâng cao sức khỏe. 

Trước khi đạp xe, bạn nên ăn nhẹ các thực phẩm dễ tiêu như chuối, bánh mì, yến mạch hoặc thanh năng lượng trước 30–60 phút. Tuyệt đối không được phép để bụng đói vì dễ tụt huyết áp, chóng mặt khi vận động.

Khi đạp xe trên 45 phút, bạn nên mang theo nước và thỉnh thoảng bổ sung điện giải (nước muối khoáng hoặc nước dừa). Sau buổi tập, hãy ăn uống đầy đủ để phục hồi cơ, ưu tiên protein (thịt, trứng, sữa) và tinh bột tốt như cơm gạo lứt, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám.

Ăn uống đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn nhanh phục hồi và cải thiện, từ đó bạn mới có thể lực tốt hơn qua từng buổi tập.

Bảo dưỡng xe đạp đơn giản

Không cần đến thợ “lành” nghề mới sửa chữa được, người mới bắt đầu chơi xe cũng nên học cách bảo dưỡng, sửa chữa đơn giản để bạn hoàn toàn có thể chủ động trong mọi tình huống.

Trước mỗi lần đạp, bạn nên kiểm tra áp suất lốp (thường khoảng 40–65 PSI với xe địa hình, 80–120 PSI với xe đua) để đảm bảo xe không bị non hơi, khó di chuyển.

Sau mỗi vài buổi đạp, bạn nên lau sạch sên (xích), tra dầu định kỳ để sên chạy êm và không bị rỉ. Nếu xe có thắng đĩa, hãy kiểm tra xem má phanh có bị mòn hay cạ không. Ngoài ra, việc giữ cho xe sạch sẽ, nhất là sau khi đi mưa hoặc qua đoạn đường bụi bẩn sẽ bảo vệ tuổi thọ, khả năng vận hành của xe đạp.

Việc bảo dưỡng định kỳ giúp xe vận hành trơn tru, tiết kiệm công sức đạp và hạn chế rủi ro hỏng hóc bất ngờ trong quá trình tập luyện.

Lưu Ý Khi Tham Gia Giao Thông 

Khi tham gia đạp xe trên đường lớn, bạn cần chú ý đạp xe đúng làn đường hoặc đi sát lề phải. Tránh trường hợp chen lấn, vượt ẩu, tuyệt đối không vừa nghe nhạc vừa đạp xe rất dễ gây ra tai nạn do không nghe báo hiệu, không kịp thời xử lý. Nếu bạn di chuyển trong tối hãy bật đèn tín hiệu của xe, ra tin hiệu bằng tay để được phép trái, phải. 

Lời khuyên cho người mới chơi xe đạp là hãy đạp xe ở công viên hoặc khu dân cư ít xe cộ qua lại để có cảm giác an toàn. Nếu được hãy rủ thêm vài người bạn của mình hoặc tham gia các CLB, các hội đạp xe để có người đồng hành đạp xe cũng như được chia sẻ, giúp đỡ bạn. 

Xem thêm: Vài mẫu xe đạp địa hình chất lượng

Lời Kết

Mỗi vòng đạp được ví von sẽ đưa bạn đến “nơi có nắng và gió”. Đừng để sự chuẩn bị thiếu sót làm gián đoạn vòng xe của bạn. Hy vọng những chia sẻ kinh nghiệm cho người mới chơi xe đạp ở trên sẽ giúp bạn có sự hình dung bước đầu để chơi xe đạp. 

Nhanh chân đến ngay Xe Đạp Giá Kho để chọn cho mình chiếc xe đạp phù hợp và trang bị đầy đủ các phụ kiện cần thiết cho hành trình chơi xe đạp của bạn. Cửa hàng Xe Đạp Giá Kho là đơn vị uy tín chuyên cung cấp các dòng xe đạp từ xe đua, xe địa hình đến xe đạp truyền thống chất lượng, giá cả tốt nhất thị trường cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn dành tặng khách hàng. 

Xem thêm: Vài mẫu xe đạp thể thao giá tốt

Địa Chỉ Các Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho:

• Cửa hàng xe đạp Gò Vấp: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 5: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Vũng Tàu: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Tân Phú: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Thủ Đức: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 7: Nhấn để xem đường đi