Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn?

Cuộc sống phát triển hiện đại, con người ngày càng chú ý đến vấn đề sức khỏe. Để có được một thể trạng tốt, nhiều người chọn rèn luyện các môn thể thao quen thuộc như đạp xe và chạy bộ vì tính đơn giản nhưng đem lại kết quả tốt. Tuy nhiên, có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi giữa chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, cái nào sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn? Xe Đạp Giá Kho sẽ bật mí câu trả lời cho bạn trong bài viết này, đọc ngay nhé!

Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân Nhanh Hơn?

Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất phổ biến hiện nay. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong 40 phút bạn có thể đốt cháy được 400 calo nếu chạy bộ đúng cách trên địa hình bằng phẳng với tốc độ trung bình.

So với đi bộ, chạy bộ giúp đốt năng lượng nhanh hơn trong cùng khoảng thời gian, vì vậy nhiều người lựa chọn việc chạy bộ như một phương pháp giảm cân nhanh. Bạn nên duy trì thói quen chạy từ 20 – 45 phút mỗi buổi, khoảng 4 – 6 buổi mỗi tuần với tốc độ phù hợp. Người mới bắt đầu có thể kết hợp đi bộ nhanh và chạy chậm để tránh quá sức, căng cơ. Đồng thời hãy khởi động kỹ trước khi chạy và giãn cơ sau khi tập, giúp hạn chế chấn thương.

Để đạt được hiệu quả giảm cân, tùy thuộc vào tần suất tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế đồ ngọt và thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ giúp kết quả giảm cân rõ rệt hơn.

Đạp Xe Giảm Cân Không?

Bộ môn đạp xe đang dần trở thành xu hướng mới cho việc tập luyện thể thao nói chung và giảm cân nói riêng. Đạp xe giúp đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tích tụ trong cơ thể, giúp hạn chế tình trạng tăng cân và mỡ thừa.

Khi đạp xe, cơ thể vận động các nhóm cơ lớn như đùi, mông, bắp chân, giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện vóc dáng tốt. Theo nghiên cứu, bạn có thể tiêu hao 320 calo nếu đạp xe với tốc độ chậm rãi trong 1 giờ.

Việc đạp xe giúp giảm cân hiệu quả, bởi:

• Ít áp lực lên khớp gối, phù hợp với những ai thừa cân
• Dễ duy trì lâu dài
• Cải thiện tim mạch và sức bền

Để có thể duy trì việc đạp xe được tốt hơn, bạn nên:

• Đạp xe 30 – 60 phút/buổi, 4 – 6 buổi/tuần
• Giữ nhịp đạp ổn định, không quá chậm hay quá nhanh
• Kết hợp ăn uống khoa học, uống đủ nước
• Tránh tập luyện khi bụng quá đói hay quá no

Nếu bạn còn đang phân vận đạp xe giảm cân không, đây là phương pháp hoàn toàn đáng tin cậy và an toàn. Đạp xe giúp giảm mở, nâng cao sức khỏe tổng thể, quan trọng nhất là duy trì đều đặn và đúng cách để đạt được kết quả lâu dài.

So Sánh Chạy Bộ Và Đạp Xe Cái Nào Tốt Hơn?

Năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể lâu ngày là nguyên nhân gây tăng cân và mỡ thừa. Do đó, chạy bộ hãy đạp xe đều có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả dựa trên nguyên tắc đốt cháy calo. Hơn nữa, hai bài tập này còn được đánh giá cao bởi khả năng giảm toàn thân, không chỉ tập trung vào một bộ phân riêng biệt như các bài tập khác. Để chọn lựa giữa việc chạy bộ hay đạp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn, một số tiêu chí so sánh dưới đây bạn có thể tham và lựa chọn phù hợp với bản thân:

Khả năng đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp

So với đạp xe, chạy bộ giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong cùng một khoảng thời gian, nhờ cường độ vận động cao và sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nhờ đó, chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hỗ trợ cải thiện vóc dàng.

Trong khi đạp xe giảm cân chủ yếu tác động đến các nhóm cơ phần thân dưới như đùi, mông và bắp chân, chạy bộ lại yêu cầu toàn bộ cơ thể cùng hoạt động, bao gồm cả cơ bụng, lưng và tay để giữ thăng bằng.

Tuy nhiên, đạp xe đối với người mới tập hay người thừa cân, giảm cân bằng xe đạp thường an toàn và dễ áp dụng hơn. Giảm cân bằng xe đạp có thể duy trì lâu dài, giúp đốt mỡ và hỗ trợ săn chắc cơ đùi, mông.

Mức độ hao phí sức lực và thời gian tập luyện

Chạy bộ đốt nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều sức lực hơn qua các bước chạy của mình. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ là một trở ngại nếu bạn chạy bộ. Bạn không thể chạy nhanh, chạy lâu và thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chính vì vậy, những người mới bắt đầu hành trình giảm cân thường được khuyên nên đạp xe trước. Vì khi đạp xe, bạn có thể điều chỉnh tốc độ linh hoạt, giúp người tập duy trì thời gian dài, không quá kiệt sức. Nếu quỹ thời gian hạn chế và muốn đốt calo nhanh, chạy bộ là lựa chọn phù hợp. Ngược lại, muốn hiệu quả lâu dài, đạp xe sẽ phù hợp hơn cho bạn.

Tính linh hoạt giữa chạy bộ và đạp xe 

Về mức độ linh hoạt, chạy bộ sẽ được đánh giá cao hơn đạp xe, vì không yêu cầu cao về dụng cụ và trang phục. Một đôi giày tốt và địa hình bằng phẳng là bạn đã có thể thoải mái sải bước mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hay trên những vỉa hè gần khu vực sinh sống.

Đối với đạp xe, đòi hỏi bạn nhiều hơn một chút: không thể thiếu một chiếc xe đạp, một đôi giày vừa chân. Những ai yêu thích đạp xe sống ở khu vực thành phố lớn đôi khi sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một địa điểm đạp xe phù hợp.

Xem thêm: Mẫu xe đạp touring phù hợp đi phố nhẹ nhàng 

Nguy cơ chấn thương khi tập luyện

Thực tế cho thấy những vận động viên chạy bộ có khả năng gặp chấn thương cao hơn những vận động viên đạp xe. Nếu chạy không đúng cách, những chấn thương thường gặp như trật chân, bong gân là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy, người có vấn đề về xương khớp hoặc mới bắt đầu tập luyện, đạp xe là lựa chọn an toàn.

Xem thêm: Một số mẫu xe đạp địa hình cho ai thích đi địa hình 

Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Chạy Bộ Hay Đạp Xe Giảm Cân 

Đạp xe hay chạy bộ đều là những hình thực vận động giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng để đạt kết quả tốt và đảm bảo an toàn, người tập cần chú ý một số điểm quan trọng dưới đây:

• Khởi động kĩ càng bằng các bài tập đơn giản: làm nóng cơ thể, hạn chế căn cơ, giảm nguy cơ chấn thương khi đạp xe hay chạy bộ
• Duy trì cường độ phù hợp: không tập quá sức. Hãy tăng dần thời gian và tốc độ để cơ thể thích nghi
• Tập luyện đều đặn: đạp xe hoặc chạy bộ từ 4 – 6 buổi mỗi tuần, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn tập ngắt quãng
• Ăn uống khoa học: bổ sung năng lượng trước khi luyện tập, nhưng không nên ăn quá no. Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ và uống đủ nước. Chuẩn bị đầy đủ nước uống, muối khoáng trong quá trình tập luyện.
• Trang bị phù hợp: giày chạy bộ êm, xe đạp đúng kích cỡ giúp tập luyện thoải mái, an toàn hơn
• Giãn cơ sau khi tập: giúp cơ phục hồi nhanh, hạn chế đau nhức và mệt mỏi

Xem thêm: Một số mẫu xe đạp thể thao phù hợp tập thể dục 

Lời Kết 

Việc chọn lựa giữa chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn còn phụ thuộc vào nhu cầu vào sở thích mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp hai bộ môn này để đem lại kết quả nhanh nhất nhé!

Nếu bạn đang phân vân nên mua xe đạp ở đâu tốt nhất, đừng ngần ngại liên hệ ngay hotline 028 9996 5775 hoặc đến cửa hàng Xe Đạp Giá Kho để nhận được sự tư vấn tận tình. Tại đây cung cấp cho thị trường những mẫu xe đạp chính hãng, chất lượng và giá rẻ mà bạn đang tìm kiếm.

Địa Chỉ Các Cửa Hàng Xe Đạp Giá Kho:

• Cửa hàng xe đạp Gò Vấp: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 5: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Vũng Tàu: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Tân Phú: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Thủ Đức: Nhấn để xem đường đi
• Cửa hàng xe đạp Quận 7: Nhấn để xem đường đi