Blog chia sẻ
Nên đạp xe hay chạy bộ để giảm cân hiệu quả?
Cuộc sống phát triển hiện đại, con người ngày càng chú ý đến vấn đề sức khỏe. Để có được một thể trạng tốt, nhiều người chọn rèn luyện các môn thể thao quen thuộc như đạp xe và chạy bộ vì tính đơn giản nhưng đem lại kết quả tốt. Tuy nhiên, có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi giữa đạp xe và chạy bộ, cái nào sẽ đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn? Xedapgiakho.com sẽ bật mí câu trả lời cho bạn trong bài viết này, đọc ngay nhé!
1. Đạp xe giảm cân
Bộ môn đạp xe đang dần trở thành xu hướng mới cho việc tập luyện thể thao nói chung và giảm cân nói riêng. Đạp xe giúp đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tích tụ trong cơ thể, giúp hạn chế tình trạng tăng cân và mỡ thừa. Theo nghiên cứu, bạn có thể tiêu hao 320 calo nếu đạp xe với tốc độ chậm rãi trong 1 giờ.
2. Chạy bộ giảm cân
Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất phổ biến hiện nay. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng trong 40 phút bạn có thể đốt cháy được 400 calo nếu chạy bộ đúng cách trên địa hình bằng phẳng với tốc độ trung bình.
3. So sánh đạp xe và chạy bộ
Năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể lâu ngày là nguyên nhân gây tăng cân và mỡ thừa. Do đó, đạp xe hay chạy bộ đều có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả dựa trên nguyên tắc đốt cháy calo. Hơn nữa, hai bài tập này còn được đánh giá cao bởi khả năng giảm toàn thân chứ không chỉ tập trung vào một bộ phân riêng biệt như các bài tập khác. Để chọn lựa giữa việc đạp xe hay chạy bộ để giảm cân hiệu quả, xedapgiakho.com sẽ gợi ý cho bạn một số tiêu chí so sánh sau đây:
Khả năng đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp
Như đã đề cập ở trên, chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng nhiều năng lượng hơn so với việc đạp xe trong cùng một khoảng thời gian. Nếu đạp xe chủ yếu tác động lên cơ bắp phần dưới thì khi chạy bộ bạn sẽ phải hoạt động toàn bộ các cơ. Tuy không giúp bạn có cơ bắp cuồn cuộn như các bài tập trong phòng gym nhưng chắc chắn cơ thể bạn sẽ gọn gàng và săn chắc hơn rất nhiều sau khi luyện tập đấy.
Mức độ hao phí sức lực và thời gian tập luyện
Chạy bộ đốt nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều sức lực hơn qua các bước chạy của mình. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ là một trở ngại nếu bạn chạy bộ. Bạn không thể chạy nhanh, chạy lâu và thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Chính vì vậy, những người mới bắt đầu hành trình giảm cân thường được khuyên nên đạp xe trước. Vì khi đạp xe, bạn sẽ không bị ảnh hường bởi trọng lượng cơ thể và có thể tập luyện đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn chạy bộ.
Tính đơn giản
Về mức độ linh hoạt, chạy bộ sẽ được đánh giá cao hơn đạp xe vì nó không có yêu cầu cao về dụng cụ và trang phục. Một đôi giày tốt và địa hình bằng phẳng là bạn đã có thể thoải mái sải bước mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hay trên những vỉa hè gần khu vực sinh sống.
Đạp xe đòi hỏi bạn nhiều hơn một chút: không thể thiếu một chiếc xe đạp, một đôi giày vừa chân. Những ai yêu thích đạp xe sống ở khu vực thành phố lớn đôi khi sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một địa điểm đạp xe phù hợp.
Xem thêm:
Khả năng gặp chấn thương
Thực tế cho thấy những vận động viên chạy bộ có khả năng gặp chấn thương cao hơn những vận động viên đạp xe. Nếu chạy không đúng cách, những chấn thường thường gặp như trật chân, bong gân là điều không thể tránh khỏi.
4. Một số lưu ý khi đạp xe hay chạy bộ để giảm cân:
- Cân nhắc đến tình trạng sức khỏe bản thân.
- Bổ sung năng lượng trước khi luyện tập, nhưng không nên ăn quá no.
- Chuẩn bị đầy đủ nước uống, muối khoáng trong quá trình tập luyện.
- Khởi động kĩ càng bằng các bài tập đơn giản.
- Nên đặt mục tiêu cụ thể và kiên trì luyện tập.
Tóm lại
Chạy bộ có hiệu quả giảm cân nhanh nhưng đòi hiểu nhiều sức lực, không tập luyện được lâu và dễ gặp chấn thương nếu tư thế chạy sai. Trong khi đó, đạp xe có tính chất nhẹ nhàng hơn, bạn có thể đạp xe lâu với mức độ giảm cân vừa phải.
Việc chọn lựa giữa đạp xe và chạy bộ để hỗ trợ giảm cân còn phụ thuộc vào nhu cầu vào sở thích mỗi người. xedapgiakho.com gợi ý bạn hãy căn cứ vào thể trạng sức khỏe, tần suất tập luyện mong mong muốn,… để đưa ra quyết định phù hợp nhất. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp hai bộ môn này để đem lại kết quả nhanh nhất nhé!
Nếu bạn đang phân vân nên mua xe đạp ở đâu tốt nhất thì đừng ngần ngại liên hệ ngay cho xedapgiakho.com để nhận được sự tư vấn tận tình. Chúng tôi tự tin cung cấp cho thị trường những mẫu xe đạp chính hãng – chất lượng – giá rẻ mà bạn đang tìm kiếm.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: Xedapgiakho@gmail.com
Hotline: 098 176 5775
