Cách Giảm Cân Hiệu Quả Khi Đạp Xe Đạp Kết Hợp 3 Môn Thể Thao Khác

Nếu bạn tìm phương pháp giảm cân hiệu quả thì đạp xe đạp để có một vóc dáng đẹp hơn, săn chắc hơn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây từ Xe đạp giá kho nhé.

1. Hãy đặt ra cho bản thân mình mục tiêu cụ thể khi đạp xe đạp  

Khi bạn muốn giảm cân mà bạn không đặt ra một mục tiêu cụ thể thì chắc chắn bạn sẽ khó có thể thực hiện tốt được. Và đạp xe đạp trong việc giảm cân cũng vậy, bạn cần lập ra cho bản thân mục tiêu càng cụ thể thì bạn càng đạt được điều bạn mong chờ được nhanh chóng hơn

Bạn có thể bắt đầu chọn lựa mục tiêu thông qua “Chỉ số khối cơ thể” hoặc chỉ số BMI – tỷ lệ dựa trên chiều cao, cân nặng phù hợp với mỗi người. Một khi bạn đã đưa ra con số càng cụ thể thì bạn sẽ biết được quá trình tập luyện của mình sẽ diễn ra trong thời gian bao lâu. Cũng giống với việc bạn cần đốt cháy bao nhiêu năng lượng mỗi ngày.

Bạn không nên chỉ chăm chăm vào việc giảm đi khối lượng cơ thể mà bạn nên cần giữ được sự cân bằng giữa các nhóm cơ. Cũng như phần trăm chất béo trong cơ thể để đảm bảo cơ thể sẽ  luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất

2. Tập luyện theo phương pháp đạp xe đạp đường trường

Đạp xe ở một tốc độ vừa phải trên đường trường sẽ giúp bạn đốt cháy được rất nhiều lượng chất béo trong cơ thể hiệu quả. Trung bình nhịp tim bạn cần được duy trì trong lúc đạp dao động ở từ 68 – 79% so với nhịp tim cao nhất của bản thân. 

Bạn có thể đưa ra tập luyện 20 – 30 phút mỗi ngày và tăng từ từ lên theo khả năng của bản thân. Bạn có thể lựa chọn cho mình 1 chiếc xe đạp phù hợp, với thiết kế đa dạng và thông số kỹ thuật sẽ giúp bạn có những giây phút đạp xe tuyệt vời.

3. Đạp xe đạp đi làm 

Một trong những cách giúp bạn kiên trì với việc tập luyện hằng ngày chính là sử dụng xe đạp là phương tiện di chuyển hằng ngày, điều này giúp bạn luôn cố gắng tiếp tục con đường giảm cân của mình

Gần đây tại trường đại học East Anglia và trung tâm nghiên cứu chế độ ăn uống và thể thao đã nghiên cứu và thấy rằng những người lựa chọn đạp xe thay thế cho các phương tiện công cộng khác sẽ giảm 7 kg trong suốt 1 năm (với việc luyện tập 30 phút/ ngày).

Đạp xe còn giúp bạn cải thiện được sức khoẻ, mức độ tập trung, sáng tạo cũng như sẽ giúp bạn làm giảm đi căng thẳng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Với các bạn nữ có thể lựa chọn cho mình Xe Đạp Thể Thao 26 Inch PAPYLUS CS6 có kích cỡ nhỏ gọn và tiện dụng.

4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày thì đạp xe đạp mới giúp bạn có được sức khoẻ tốt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi người chúng ta cần được ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm, điều này không chỉ giúp cải thiện cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả tránh căng thẳng.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc vào ban đêm thường sẽ nhanh đói và luôn không cảm thấy đủ với những gì họ ăn, đây cũng chính là nguyên nhân gây ra thừa cân.

Khi bạn đạp xe đạp xong bạn cần dành thời gian để cơ thể được phục. Tiếp theo bạn nên nghỉ ngơi để dưỡng sức tiếp tục cho con đường vào ngày hôm sau. Nhờ có sợi dây liên kết giữa luyện tập và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng tốt hơn

5. Sắp xếp thời gian tập luyện linh hoạt hơn trước khi đạp xe đạp

Bạn hãy thiết lập ra cho bản thân một chế độ tập luyện linh hoạt với nhiều bộ môn thể thao khác nhau để quá trình tập luyện diễn ra đầy hứng thú hơn.

Bạn có thể lựa chọn đạp xe đạp đến công viên và chơi cầu lông, đá banh hay chạy bộ đây cũng là một trong những phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Ăn ít và chia thành nhiều bữa khi tập luyện đạp xe đạp 

Đây cũng chính là một trong những tips cực hiệu quả không thể không kể đến trong quá trình giảm cân. Bạn không được nhịn đói hay bỏ bữa nhưng bạn cũng không nên nạp nhiều đồ ăn hơn lượng cơ thể cần. Chúng ta thường khó có thể kiểm soát được và thường hay ăn những món mình yêu thích. Vì vậy, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn với những lượng vừa phải hoặc là có thể ăn ít vừa đủ. Để luôn có thể đáp ứng đầy đủ năng lượng cho cơ thể cũng như bạn sẽ không bị đói quá mà dẫn mất kiểm soát.

7. Đạp xe đạp trước bữa ăn sáng

Việc đạp xe vào trước buổi sáng chính là một cách tuyệt vời  giúp bạn khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn cũng như giảm cân. Cơ thể bạn sẽ sử dụng các nguồn năng lượng mà cơ thể đã dự trữ trước đó cho hoạt động này. Vì vậy bạn sẽ không bao giờ bị nạp dư năng lượng vào trong cơ thể.

Bạn có thể đạp xe trước buổi ăn sáng từ 20 – 30 phút, nếu quãng đường của bạn dài hơn, bạn có thể ăn nhẹ nhưng hạn chế bánh ngọt và thức ăn có chứa nhiều đường  nhé!