Đi Xe Đạp Nhiều Có Thật Sự Tốt Cho Sức Khỏe ?

Đi xe đạp được biết đến là một môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt, giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và khả năng hoạt động của các khớp. Tuy nhiên, việc đi xe đạp không hề đơn giản như bạn nghĩ. Nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe nếu bạn đẹp xe sai cách hoặc đạp quá nhiều.

Lợi ích của việc đi xe đạp

Kiểm soát cân nặng

Đạp xe là một cách tốt để giảm cân, vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Đạp xe ổn định đốt cháy khoảng khoảng 300 calo mỗi giờ. Nghiên cứu của Anh cũng cho thấy đạp xe nửa giờ mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong vòng một năm.

Tăng cường thể lực

Khi đi xe đạp bạn phải sử dụng nhiều nhóm cơ, khớp chân để có những chuyển động linh hoạt. Một buổi tập xe đạp với cường độ ổn định lâu dần sẽ giúp sức bền của bạn được tăng lên đáng kể.

Giảm căng thẳng

Đi xe đạp giúp bạn có cơ hội  quan sát thế giới bên ngoài, thả mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành. Ngoài ra, quá trình đạp xe còn giải phóng endorphin – hormone giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn.

Bảo vệ môi trường

Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể kết hợp việc luyện tập cá nhân với lợi ích cộng động khi đạp xe. Đi xe đạp không gây ô nhiễm vì nó không sử dụng nhiên liệu carbon hoặc thậm chí là điện.

Tác hại khi đi xe đạp quá nhiều

Mặc dù việc đi xe đạp đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng vẫn có số ít tác hại mà bạn không nên xem nhẹ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe trong thời gian dài trong nhiều năm có thể gây áp lực lên các động mạch và dây thần kinh phục vụ hệ sinh sản ở cả nam và nữ.

Nó cũng có thể góp phần gây đau lưng ở một số người đi xe đạp. Với hầu hết các loại xe đạp, bạn phải cúi người để đi trong một khoảng thời gian dài. Điều này có thể gây căng thẳng cho phần trên và phần lưng dưới, dẫn đến tình trạng căng hoặc đau cơ.

Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá căng thẳng vì những tác hại trên chỉ xuất hiện ở những người đạp xe quá nhiều trong một thời gian dài hoặc đạp sai tư thế. Vậy nên đạp xe như thế nào để đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

Một số lưu ý để đi xe đạp hiệu quả hơn

Chọn xe phù hợp với cơ thể

Một khi đã chọn đạp xe là môn thể thao để gắn bó thì chiếc xe đạp sẽ trở thành người bạn đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình dài. Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kĩ khi chọn lựa mua xe đạp dựa trên những yếu tố cơ bản sau:

• Kích thước xe phù hợp với chiều cao của bạn
• Kiểu dáng xe đem lại sự thoải mái khi sử dụng
• Địa điểm bạn thường đạp xe sẽ quyết định loại xe: xe đạp thể thao, xe đạp địa hình, xe đạp gấp,…

Chuẩn bị đủ năng lượng trước khi đạp xe

Chỉ khi có đủ năng lượng thì cơ thể mới có thể hoạt động một cách tốt nhất. Trước khi luyện tập, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như: đạm, vitamin và khoáng chất. Việc chuẩn bị đủ nước cho buổi tập luyện xe đạp cũng rất quan trọng.

Một gợi ý cho bạn đó là ăn bữa ăn nhẹ hay trái cây như chuối và táo đều là những thực phẩm rất tốt cho việc đi xe đạp. Hãy nhớ nghỉ ngơi sau khi ăn nhé, vì đạp xe ngay sau khi ăn có thể gây áp lực không tốt đối với dạ dày của bạn.

Khởi động kĩ càng

Những bài tập khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, tránh các tổn thương không đáng có như chuột rút, căng cơ,… khi đi xe đạp. Những bài tập khởi động phổ biến:

• Xoay khớp cổ tay, cổ chân
• Chạy bộ hoặc bật nhảy tại chỗ
• Các động tác ép dọc, ép ngang giãn cơ

Tư thế đạp xe phù hợp

Trong quá trình đạp xe, bạn cần giữ lưng thẳng nhưng không nên gồng mình gượng ép. Việc tập sai tư thế sẽ ảnh hưởng rất lớn đến phần hông, đùi và cột sống của cơ thể. Cần lưu ý chỉnh độ cao yên xe phù hợp với chiều cao cơ thể để bạn có thể thoải mái duỗi chân thẳng và vừa tầm với bàn đạp.

Tần suất đi xe đạp

Kế hoạch cho việc đạp xe nên được sắp xếp sao cho phù hợp với quỹ thời gian và tình trạng sức khỏe của bạn. Các chuyên gia cho rằng mỗi ngày đạp xe khoảng 30 phút và duy trì 3-5 ngày mỗi tuần là mức độ phù hợp cho số đông mọi người. Một khi bạn đã quen với việc rèn luyện đi xe đạp thì có thể nâng cường độ cho các buổi tập của mình ở mức cho phép.

Tốc độ đạp xe

Bạn có thể chia buổi luyện tập đạp xe của mình ra làm các quãng để đảm bảo phân phối sức một cách tốt nhất. Đầu tiên, bạn nên đạp với tốc độ chậm để cơ thể làm quen, sau đó tăng tốc hết mức vì đây mới chính là giai đoạn tập luyện thể lực. Quá trình tăng tốc này chỉ nên chiếm từ 1/3 đến 1/2 thời gian buổi tập để tránh tình trạng quá sức.

Nếu bạn đang phân vân nên mua xe đạp ở đâu tốt nhất thì đừng ngần ngại liên hệ ngay cho xedapgiakho.com để nhận được sự tư vấn tận tình. Chúng tôi tự tin cung cấp cho thị trường những mẫu xe đạp chính hãng – chất lượng – giá rẻ mà bạn đang tìm kiếm.

Thông tin liên hệ:

Địa chỉ: 344 Đường Thống Nhất, Phường 16, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Email: Xedapgiakho@gmail.com
Hotline: 098 176 5775

Xem thêm:

• Điều Chỉnh Yên Xe Đạp Thể Thao Đúng Cách Nhất

• Những Lưu Ý Dinh Dưỡng Khi Đi Tập Luyện Xe Đạp Thể Thao

• 7 Lỗi Thường Gặp Của Người Mới Đi Xe Đạp Thể Thao